盤腿打坐消除壓力和煩惱

2014-07-25

盤腿做可以消除我們的煩惱，下面就說說怎樣去除我們的壓力，一起來學習吧。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，盡可能向前俯身，

雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，

雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鐘即可。

是不是神奇呢，馬上試試吧