跑步不長肌肉的方法是什麼

跑步是一種對於人體來說很好的鍛煉方法， 如果能經常的鍛煉跑步， 那麼就能起到非常好的健身的效果。 經常跑步的話還能有減肥瘦身的效果。 這樣就能讓身材更加的迷人， 尤其是對一些女性來說， 跑步的方法是非常合適鍛煉身體和減肥的。 那麼跑步不長肌肉的方法有哪些呢？下面我們就來說說。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，

這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。

在跑步的時候儘量用前腳掌著地， 跑步時間不要過長， 力度不要太大， 可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況， 在跑完步之後可以及時的拍打小腿， 促進肌肉的舒張， 也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。

對於跑步部長肌肉的方法，

上面的介紹就是最好的回答。 如果能按照上面介紹的方法來進行鍛煉的話， 那麼身體就不會有比較多的肌肉增長了。 對於女性來說就能讓身體更加的纖細， 更加的迷人。 另外對於身體的健康也是有非常好的幫助作用。