這樣鍛煉五分鐘堪比走路一小時

強身健體在當今社會相當流行， 在公園裡隨處可見跳舞、走路、騎車的人， 更別提健身房裡那些揮汗如雨的型男靚女了。 鍛煉不僅可以身體強健， 更能愉悅精神。 今天給老年朋友介紹一種簡單、方便的健身動作， 那就是下蹲。 而下蹲， 不僅省時簡單， 容易掌握， 而且節省空間， 無論在家裡還是外出， 只要能站立就可以， 而且它還有很多好處， 蹲起運動五分鐘就有行走一小時的鍛煉效果。

首先， 下蹲時可以增強肌肉力量， 增加身體協調性， 增加人生活的積極性。 重複活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，

其次， 下蹲活動可使周身血管規律性地收縮舒張， 減少心臟外周阻力， 改善微小血管的彈性， 減少心臟負荷， 還能降低血壓。 反復下蹲、起來、再下蹲， 可以加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加強了， 回心血量增加， 能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。 同時， 下蹲動作比較簡單， 不需要大腦積極思考， 可以幫老人放鬆精神， 也是減壓的好辦法。

尤其對於老年人， 腿有力量了， 才能走得更遠，

下蹲時要全身放鬆， 雙腿分開與肩同寬， 腳尖朝向前方， 下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。 動作幅度和頻率要因人而異， 不要過快過多， 保持微喘稍累即可， 保證鍛煉之後的酸痛第二天能自然解除最適宜。 ▲