哺乳期怎麼減肥 6招助女人產後恢復身材
哺乳期是一個非常重要的時期， 很多女性都很在乎自己的哺乳期。 女性在生產之後， 哺乳期都會長胖， 為了能讓自己儘早回到職場， 就必須要在哺乳期減肥。 哺乳期減肥是非常困難的， 如何才能在保障健康的前提下順利減肥呢？接下來為大家介紹幾個哺乳期減肥的方法， 供大家參考。
哺乳期怎麼減肥？
1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。
學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數， 按需哺乳， 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，
因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道， 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量， 所以， 當你給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
2、不吃甜食
糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
3、進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數， 細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於你減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 而過快進食， 在大腦發出停止進食信號前， 可能你已經吃下過多的食物了。 所以， 進食速度要慢， 可以避免你吃得過飽。 你也可以考慮少食多餐的方式。
4、適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶， 那你每天的運動量已經不少了， 如果有人幫忙， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動， 一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯後半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。 你還可以參考我們的產後運動視頻。
5、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性， 至少不要連續2天吃同樣的食物， 有利於為你保證營養的均衡， 使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。
6、控制能量平衡、養成正確的飲食習慣
你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。
不吃早餐或早餐吃得少， 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感， 而在中午吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；同時， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。 午餐一定要吃飽， 中午不吃飽， 晚上必然餓， 晚吃適量就難以做到了。 晚餐要適量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保證足夠的湯汁， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。
哺乳期吃什麼減肥？
海米紫菜蛋湯
原料：海米、紫菜、雞蛋、植物油、鹽蔥、香菜各適量。
做法：
1、把海米洗乾淨，用清水浸泡軟，把蔥切蔥花，香菜切碎，紫菜用手撕碎，放入碗裡備用。
2、雞蛋打入碗裡打散，在鍋裡放油燒熱，爆香蔥，放入適量清水和海米煮至米開，再加鹽調味，倒入雞蛋拌勻，撒入香菜，再倒入紫菜裡拌勻即可。
功效：這款海米紫菜蛋湯不但幫助哺乳期媽媽減重，還可以保證營養的充足。
松仁粳米粥
原料：粳米、松子仁、精鹽各適量。
做法：把松子仁敲破，取乾淨潔白的部分，洗乾淨瀝幹水，然後研碎，把粳米洗乾淨，放入鍋裡，放入松子仁和適量清水煮開，再用小火熬成濃稠的粥，最後，加鹽調味即可。
功效：這道松仁粳米粥可通便，可以防治哺乳期媽媽的秘便，有效幫助減肥，而且還可以補充營養。
青木瓜肋排湯
原料：肋排、青木瓜、鹽、酒、薑、蔥各適量。
做法：把肋排洗乾淨斬成小塊，薑切片，蔥切蔥花，把肋排放入沸水裡焯去血水，撈出洗乾淨血沫，放入砂鍋裡，把青木瓜去皮切塊，放入砂鍋裡，加入姜和適量水煮開，再用小火熬一小時，最後，灑上蔥花和鹽調味即可。
功效：這道青木瓜肋排湯可預防便秘，幫助排出體內毒素，達到減肥目的。
哺乳期吃什麼減肥？
海米紫菜蛋湯
原料：海米、紫菜、雞蛋、植物油、鹽蔥、香菜各適量。
做法：
1、把海米洗乾淨，用清水浸泡軟，把蔥切蔥花，香菜切碎，紫菜用手撕碎，放入碗裡備用。
2、雞蛋打入碗裡打散，在鍋裡放油燒熱，爆香蔥，放入適量清水和海米煮至米開，再加鹽調味，倒入雞蛋拌勻，撒入香菜，再倒入紫菜裡拌勻即可。
功效：這款海米紫菜蛋湯不但幫助哺乳期媽媽減重，還可以保證營養的充足。
松仁粳米粥
原料：粳米、松子仁、精鹽各適量。
做法：把松子仁敲破，取乾淨潔白的部分，洗乾淨瀝幹水，然後研碎，把粳米洗乾淨，放入鍋裡，放入松子仁和適量清水煮開，再用小火熬成濃稠的粥，最後，加鹽調味即可。
功效：這道松仁粳米粥可通便，可以防治哺乳期媽媽的秘便，有效幫助減肥，而且還可以補充營養。
青木瓜肋排湯
原料：肋排、青木瓜、鹽、酒、薑、蔥各適量。
做法：把肋排洗乾淨斬成小塊，薑切片，蔥切蔥花，把肋排放入沸水裡焯去血水，撈出洗乾淨血沫，放入砂鍋裡，把青木瓜去皮切塊，放入砂鍋裡，加入姜和適量水煮開，再用小火熬一小時，最後，灑上蔥花和鹽調味即可。
功效：這道青木瓜肋排湯可預防便秘，幫助排出體內毒素，達到減肥目的。
