夏季鍛煉注意五點 忌強烈陽光下鍛煉

炎炎夏日對於健身人士來說是種歷練， 雖然說鍛煉可以增強體質， 提高機體的耐受力和適應能力， 但在鍛煉的時候也需要注意不要用一些錯誤的方法， 在夏季， 很多人鍛煉後完就立馬沖涼降溫， 大量吃冷飲等， 這些方法對身體傷害很大， 大家可要注意了， 下面就一起來看看夏季鍛煉的注意事項有哪些。

一、忌大量喝水

夏天出汗多， 會感到口乾舌燥。 但這個時候千萬不要大量喝水， 否則對身體有害。 因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作， 此時正需要休息， 以便及時消除疲勞。

如果這時大量喝水， 會給消化系統、血液循環系統， 尤其是給心臟增加沉重的負擔。 如果這時再大量喝水， 出汗會更多， 鹽分也會進一步喪失， 從而導致抽筋、痙攣等現象。

二、忌大量吃冷飲

由於劇烈的肌肉運動， 會引起體內血液的重新分配， 使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，

而消化器官則處於相對的貧血狀態。

冰凍飲料由於溫度過低， 如果這時大量食冷飲， 對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈， 容易損傷期生理功能。 輕者會使食欲減退， 重 者會導致急性胃炎。

三、忌鍛煉後立即洗涼水澡

夏天由於氣候炎熱， 在體育鍛煉過程中往往汗流浹背， 有些人為了貪圖一時痛快， 立即就去洗涼水澡， 這樣做對身體是有害的。 因為鍛煉時， 全身的新陳代謝十分旺盛， 體內熱量大增， 皮膚中的毛細血管也大量擴張， 利於體熱的散發。

如果鍛煉後立即洗涼水澡， 由於皮膚受到過冷的刺激， 而使毛細血管驟然收縮， 不利於體熱的散發， 雖然在洗涼水澡的一刹那會覺得涼爽，

但過後反而會使人感到熱不可耐。 同時， 突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉， 容易使人生病。

四、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉， 對身體將會產生不良影響。 因為陽光中有一種紅外線，

這種光線在夏天的陽光中格外強烈， 人體如果長時間受到陽光的照射， 它將會透過毛髮、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去， 容易使大腦發生病變， 也會導致類似中暑的症狀。

因此， 夏天進行體育鍛煉， 最好安排在早晨和下午四時以後進行， 而且鍛煉時間不宜太長， 運動量也不宜過大。

這些禁忌對身體都不好， 建議大家一定要避免， 不要說鍛煉完之後就喝冰水， 那最不有利於健康了。 還是希望大家都能健康的， 鍛煉身體可以增強體質！