運動過後注意事項有哪些

現在很多的年輕人更加的喜歡運動， 因為在平時進行運動的是不僅是可以保持身體的健康， 同時還能交到一些志同道合的朋友。 就是因為這麼多好處， 所以大家更加的喜歡運動。 但在生活中如果不是一些正式的運動員， 很多的人就對於在運動後有哪些注意事項不是很瞭解， 這樣就很容易出現身體上的受傷。

劇烈運動後， 如立即停下來休息， 會引發心慌氣短、頭暈眼花等症狀甚至休克昏倒。 因此， 劇烈運動後要做些小運動量的動作， 等呼吸正常後再休息。 除此以外， 還應注意以下幾點：

休息一會兒再洗澡 劇烈運動後如馬上洗冷水澡， 人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮， 導致血循環阻力加大， 同時機體抵抗力降低。 而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 導致心臟和大腦供血不足， 輕則頭昏眼花， 重則虛脫休克， 還易誘發其他慢性疾病。

切忌暴飲 很多人因運動後感到口渴而暴飲， 這種做法會加重胃腸負擔， 影響腸胃的消化功能。 故運動後不可過量過快飲水， 更不能喝冷飲， 否則會引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動後吃些甜食或喝點糖水， 但運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗， 人會感到倦怠、食欲不振。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

肌肉酸痛的防治

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

2、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

通過這篇文章的詳細敘述後， 大家對於產後飲食注意事項有哪些也是瞭解的很清楚了。 對於這些進行詳細的瞭解， 是沒有壞處的。 雖然說出現這些問題對於身體並沒有過大的傷害， 但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康， 如果因為注意不到位身體出現傷害是多麼不值得的事呢。