怎樣科學跑步減肥?掌握兩點即可做到

對於身材肥胖的人來講， 其在平時對於運動減肥的方法還是特別認可的， 而跑步作為一項常見的運動項目， 怎樣才能通過科學的跑步方式進行減肥， 就需要大家掌握以下兩點。

一、找到更合理的步幅

高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。 過去， 人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。 然而， 最新的科研結果顯示， 任何人都可以改變步幅， 找到更有效的跑動模式。

不過， 你需要循序漸進， 一次修正一個方面， 充分練習， 一步一步熟悉每一個變化， 直至一切成為習慣定式。 以下就是三個可以有效改變你的步幅的方法：

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。 跑步不需要過多上下的運動， 你需要做的是向前。

二、做加速跑訓練

回想一下你過去的跑步鍛煉， 有多大部分是無氧情況下的快速跑?如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。 這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維， 也能提高血液的最大攜氧量， 增強你的腳步力量和效率。 速度訓練也會提高你的熱量消耗， 你可以消除更多脂肪， 理由很簡單：跑得越快越猛， 耗費的能量就越多。 快速跑就像力量鍛煉， 都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先，

進行5到10分鐘慢跑熱身， 然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈， 隨後慢跑一圈;接著快速衝刺兩圈， 慢跑一圈;接下來快跑三圈， 慢跑一圈;依次類推， 衝刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放鬆。