常見疾病

糖尿病人注意:10個細節能有效降糖

要想戰勝糖尿病, 隨時隨地都要行動起來。 《印度時報》日前載文, 告訴廣大糖友, 在家注意一些生活細節, 也能有效控制血糖。

注意生活細節,

也能控制血糖

1.多吃天然食物

食物中含有各種獨特的生化酶, 是治病的最佳“藥物”, 而且加工程式越少, 效果越好。

多吃天然食物

對糖尿病患者來說, 豆芽菜、水果和堅果等都適合生吃或涼拌等簡易烹飪食用, 特別是一些富含膳食纖維的食物,

如甜菜、胡蘿蔔、柑橘等, 能延緩腸道吸收糖分。

2.增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量, 能防止動脈血管壁被破壞, 減少斑塊堆積和心臟病, 從而有效減少糖尿病併發症的發生。

增加維C攝入

增加膳食中果蔬的比例, 能提供抗氧化劑的最佳來源。

3.每天喝綠茶

與其他飲品相比, 綠茶由於未經發酵, 多酚的含量較高。

每天喝綠茶

多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用, 它還能對血糖的釋放起到控制作用。

4.用亞麻籽油

研究發現, 食用亞麻籽能讓餐後血糖水準下降28%左右。 將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,

不失為一種健康和美味兼得的好方法。

用亞麻籽油

5.冥想靜坐

瑜伽的基礎動作冥想, 能有效降低體內腎上腺素、去甲腎上腺素等應激激素的水準, 而這些激素正是讓胰島素的生成加劇和血糖水準升高的“幕後推手”之一。

冥想靜坐

因此, 通過冥想、靜坐等方法放鬆神經, 也有助於控制血糖。

6.打太極拳

打太極拳、練氣功等傳統鍛煉方法, 可幫助人們調節呼吸、改善血液迴圈, 對身體起到整體調節作用。

打太極拳

澳大利亞的一項研究還發現, 2型糖尿病患者練太極拳, 還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退, 對肥胖的患者效果尤其顯著。

7.自我按摩

通過按摩足部等身體部位, 一方面防止併發症發生, 另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用.

自我按摩

有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。

8.堅持散步

一直以來,散步被視為最溫和的運動,多項研究證明,每天堅持散步可以加強心肺功能,促進身體血液迴圈,降低中風和心臟病發作的風險。

堅持散步

規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量,預防糖尿病神經病變,並有助修復受損的神經,對控制血糖水準也所幫助。

9.洗溫水澡

適當的溫水刺激,可促進全身的血液迴圈,避免周圍神經病變,並減輕併發症引起的疼痛。

洗溫水澡

糖尿病人經常用高溫熱水來泡手足、盆浴、澡堂池浴,反而促使糖尿病患者併發症發生。糖尿病病人使用高溫熱水洗澡,會促使併發症的酵素活性化。

10.精油薰蒸

某些植物精油有著良好的保健功效,比如天竺葵有助於緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放鬆,幫助減輕壓力。

精油薰蒸

精油的用法非常多,蒸熏法是其中的一種,幾乎所有的皮膚問題都可以從精油蒸臉的深度清潔效果中獲益。尤其是毛孔阻塞和油性肌膚的人,這類皮膚人群很容易形成黑頭粉刺和痘痘,更適合用精油薰蒸臉部。

自我按摩

有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”,長期堅持效果顯著。

8.堅持散步

一直以來,散步被視為最溫和的運動,多項研究證明,每天堅持散步可以加強心肺功能,促進身體血液迴圈,降低中風和心臟病發作的風險。

堅持散步

規律的步行鍛煉能減少內臟脂肪的含量,預防糖尿病神經病變,並有助修復受損的神經,對控制血糖水準也所幫助。

9.洗溫水澡

適當的溫水刺激,可促進全身的血液迴圈,避免周圍神經病變,並減輕併發症引起的疼痛。

洗溫水澡

糖尿病人經常用高溫熱水來泡手足、盆浴、澡堂池浴,反而促使糖尿病患者併發症發生。糖尿病病人使用高溫熱水洗澡,會促使併發症的酵素活性化。

10.精油薰蒸

某些植物精油有著良好的保健功效,比如天竺葵有助於緩解疼痛,薰衣草油則可以使人精神放鬆,幫助減輕壓力。

精油薰蒸

精油的用法非常多,蒸熏法是其中的一種,幾乎所有的皮膚問題都可以從精油蒸臉的深度清潔效果中獲益。尤其是毛孔阻塞和油性肌膚的人,這類皮膚人群很容易形成黑頭粉刺和痘痘,更適合用精油薰蒸臉部。