有氧瘦身瑜伽的做法

瑜伽已是這幾年來， 人們所熱愛的一種體育鍛煉形式的其中一種。 瑜伽可以減肥、還可以緩解人的精神壓力， 同時對於一些疾病也有起到治療的效果， 瑜伽給人們帶來了很多驚喜。 無論是年輕人、老人、或是小孩都可以選擇它來達到健身、健美的效果。 那麼接下來我們來一起瞭解其中一種有氧瘦身瑜伽的效果吧。

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作， 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。 雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後， 保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲， 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式，

然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。 抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎。 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。

從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。

通過以上對於有氧瘦身瑜伽效果的祥細介紹， 相信會有更多的人選擇有瑜伽來做為平時的體育鍛煉。

正準備減肥或是已在減肥中的女性， 可以選擇有氧瘦身瑜伽， 可以帶來瘦身效果的同時， 也可以很好的緩解人們日常生活或是工作中帶來的壓力， 可以全身心的放鬆， 來享受瑜伽帶來的樂趣。