腰肌勞損要怎樣鍛煉好啊？

腰肌勞損是很多人平時經常都會出現的一種腰背部疾病， 像這種疾病大多數人都是由於平時工作太勞累， 或者做了一些高強度的運動導致腰部肌肉有勞損， 像肌勞損這種疾病平時還是應該要適當的做一些保護運動的， 那麼有腰肌勞損的情況應該要做哪些運動比較好呢!

鍛煉腹肌和腰背肌。 平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

飛燕式。 俯臥位， 雙臂放於身體兩側， 雙腿伸直， 然後頭、上肢和下肢用力向上抬起， 肘和膝關節始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復20～40次。

仰臥保健法。 患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。

轉胯運腰。 兩腿分開， 稍寬於肩， 直立全身放鬆， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後， 圍繞腰的中軸， 做水準轉圈動作。 轉胯1圈為1次， 可酌情做15~30次， 再反方向做同樣動作。 其轉圈的幅度， 可逐漸加大。 上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不能過分的前仰後合。

有腰肌勞損的患者， 平時除了應該要及時的治療之外， 還應該要注意平時的護理， 在疾病發作的時候， 千萬不要過於勞累， 多休息是很有必要的， 最好是要臥床休息， 平時適當的運動， 這樣能夠有效的緩解疾病， 還是有一定的作用的。