腕力球能練肌肉嗎

其實每一個人的身體當中都或多或少存在一定的肌肉， 而肌肉存在的主要作用就是增強一個人的身體力量。 尤其是對于不少男性朋友來說， 都希望自己身體上的肌肉可以更加明顯一些， 因此這部分男性朋友總會選擇一些鍛煉方式來鍛煉出肌肉。 其中腕力球也成為了許多人會選擇的一種鍛煉器材， 那么腕力球可以練出肌肉嗎?

腕力球能鍛煉肌肉， 可以鍛煉手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韌帶。 增強手指、手腕、手臂的力量和柔韌性。 左右手輪換進行操作， 可鍛煉左右腦的功能， 使手指、手腕、手臂更加靈活， 促進血液循環， 緩解疲勞， 舒緩心情， 減壓。 球的體積小， 攜帶方便， 老少皆宜， 不受時間和地點限制， 散步、坐車、看電視時都可以做， 隨時隨地可以進行鍛煉。

腕力訓練

腕力是最容易被人忽視的訓練。 確實無時無刻都在使用的力量。 你的大部分訓練動作都需要強大的腕力來支撐， 不僅可以提高鍛煉效果， 還會很有效的保護你的手腕!

說起腕力訓練：前臂和手指的力量是最關鍵的、很多人在做“拉”的動作時手指和前臂的力量不足直接導致訓練質量下降

因為一般是力量最小的環節。

如何鍛煉腕力?前臂是關鍵!

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿勢：雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 小臂放在長凳上。

動作要領：小臂不動， 彎屈手腕， 下降杠鈴或啞鈴。