膝蓋中了一箭，膝蓋關節疼痛如何舒緩？

最近， 網路報導， 一位元男子， 在家裡涼衣服的時候， 突然被飛來的一支利箭射中了膝蓋， 而且傷勢比較嚴重， 原來是鄰居在社區的花園進行練箭， 由於不慎將箭脫靶導致， 雖然該名男子已經得到了即時的救助， 正在護理期間， 但是對於我們日常的生活來說， 還是要處處提防， 平時我們也會因為走路、蹲下、爬樓梯、跑步等等都需要用到膝蓋， 根據調查有20％的人在過去3個月中曾經有膝蓋痛的問題， 而最主要原因是受傷和關節發炎所導致， 那麼在出現膝蓋疼痛時， 該怎麼舒緩呢？下面小編就為大家詳細講講，

來看看吧！

1) 冰敷

冰敷有助於舒緩腫脹和疼痛， 發炎、受傷時都能使用。 每小時可以在膝蓋周圍持續冰敷20分鐘， 一天中可以冰敷數次， 但每次以20分鐘為基準， 以免凍傷皮膚。

2) 適度運動

不要因為膝蓋疼痛就不走動， 適度的運動可以強化膝蓋周圍的肌肉，

維持支撐膝關節的能力， 但要記得， 這時候不要跑步和使用全腿的伸展機器。 建議走路、騎自行車、橢圓機等緩和運動。

3) 食療

身體不適時， 吃對食物很有療效。 研究顯示， 女生可以喝低脂或無脂牛奶， 有助於舒緩膝蓋發炎症狀， 而維他命C也有同樣功效。

4) 減重

身體減少0.5公斤等於膝蓋減輕2公斤負擔。 運動和飲食都能幫助瘦身， 兩者結合的成效更佳， 有助於減緩疼痛， 也能加強膝蓋的機能。

膝關節保健操：靜立後靠半蹲

身體站直， 背部貼近牆面（任何固定物體都可以）， 挺胸抬頭， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前， 慢慢下蹲， 背部不可離開牆面， 直到膝關節有酸脹感時停住不動（腿後夾角不可低於90度， 具體角度要根據自己情況來調節），

直到雙腿酸脹明顯顫抖為止， 起身後慢走放鬆。 3次為一組， 每次間隔1分鐘。 這樣做的效果就是可以很好的舒緩我們膝蓋的疼痛問題， 同時也達到日常保健的作用， 所以大家在閒置時間多加練習哦！

通過上面分享的這些方法， 希望大家在今後的生活當中， 如果出現了膝蓋的問題， 就應該採取及時的護理， 必要時候要即時就醫， 切不可忽視， 以免延誤病情造成惡化後果。