4招瑜伽快速瘦小腿
不要以為拼命的運動就能有效瘦腿哦， 尤其是小腿， 過強過多的運動會造成小腿肌肉橫向發展， 結果會形成我們通常所說的蘿蔔腿。 不過要瘦小腿並不是太困難， 試試以下的瘦小腿瑜伽， 一定能讓你瘦哦。
小腿為什麼不美， 怎樣解決?
原因1：遺傳基因影響。 天生小腿骨骼不夠修長， 小腿肚子較大。
解決方法：拉伸跟腱， 提升小腿肌肉上升， 減少這個區域的鬆弛肌肉 ， 轉換為能量肌肉， 改變肌肉走向。
原因2：愛穿不適合自已的鞋。 由於小腿線條不太美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量，
解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步， 走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
下面的幾個瑜伽體式， 對於有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉鬆散、小腿肌肉外移現象的女生都很有幫助。 通過腳趾回勾， 推動和刺激腿部肌肉， 幫助腿部肌肉的上提。 通過雙腿的一伸一曲， 一勾一繃來修復腿部曲線， 説明將脂肪轉換成能量。
動作提示 ：1.勾腳時， 保持腳跟離地 ， 抬腿時保持小腿伸直。 2.保持雙手垂直， 背部直立。 3.保持上半身與腿部的平衡。 4.保持腹式呼吸的暢通。
雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮
取坐姿， 上身直立， 手臂打開 放在身體兩側， 指尖點地;腳尖向回勾， 腳後跟離地，
功效：收緊擴散的小腿肌肉， 防止小腿肌肉外移。
單勾式——強力修復腿部曲線
在上一個體式的基礎上， 將右膝彎曲向回收， 右腳跟點地， 貼放在左膝蓋旁。 左腳腳尖回勾， 腳跟離地， 向前伸展， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。 再換邊， 交替練習1～4次。
功效：燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。
繃腳式——超簡單收緊腿肚子
取坐姿， 上身直立， 手臂打開放在身體兩側， 指尖點地; 雙膝彎曲向回收， 腳尖點地， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效：燃燒小腿脂肪， 上提小腿肚。
勾抬式——試試看， 一定有效的瘦腿法
取坐姿， 上身直立， 手臂打開放在身體兩側， 指尖點地;雙腳併攏，
功效：美化小腿大腿線條， 收緊腹部肌肉。
（實習編輯：何麗麗）
