每天做仰臥起坐怎麼樣鍛煉腹部肌肉

現在的很多年輕人都喜歡健身， 特別是一些仰臥起坐呢能夠很好的鍛煉一下自己的腹部肌肉， 尤其是一些肚子上面的贅肉多一些的， 可以利用下面的一些方法的很好的進行鍛煉， 尤其是大家都很感興趣的就是如何來進行正確的鍛煉呢， 特別是很多朋友都覺得腹部上面的肌肉很多了， 那麼就說明一定要仔細的分析一下， 看看這樣的一些鍛煉方法真的是有用嗎， 如何鍛煉好呢？

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。

正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。 一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大， 若想加大難度可以將雙手疊放與頭後， 注意起身時肘關節不要指向前方， 儘量向兩邊外張。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

2、速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人認為仰臥起坐需要速度。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力會越小， 正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力。 起身時注意要呼氣， 這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

3、發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，

從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力時應注意力量要適中。

4、起身高度

傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 因為在這個起動階段， 有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。 而超過45-90°左右的過程中， 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小， 腹直肌的負擔也沒達到最重。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

上面的幾種鍛煉方法呢如果是好好的看一下， 能夠學會的話， 那麼堅持這樣仰臥起坐的話， 或許有一天你的腹部肌肉真的是很發達的， 而且也是很美麗的， 所以關注健康， 尤其是腹部的健康尤為重要， 為什麼有的健美運動員呢， 都會做這樣的仰臥起坐呢， 每天都會堅持做上那麼幾個， 漸漸的發現自己的腹部肌肉真的是很結實了， 而且也是有力了， 特別是能夠很好的對待身體健康的問題了。