適合月經期吃的食物是什麼？

每個成熟的女人都會有月經， 而在每個月不方面的那幾天裡， 對身體的保健是最重要的。 很多女性都知道在經期的飲食是有很多講究的， 可是大家卻並不知道哪些食物可以吃， 哪些食物不可以吃。 那麼， 適合女性朋友月經期吃的食物有哪些呢?接下來， 就讓小編為大家介紹一下吧。

其實對於女性來說在經期的時候最好是能夠攝取足夠的蛋白質， 多吃一些含有維生素的食物， 多吃對女性補血有好處的食物， 同時也要注意多吃一些高纖維的食物。

1. 不要刻意吃甜食。 如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。

2. 多吃高纖維食物。 疏菜水果全谷類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 有調整月經及鎮定神經的作用。

3. 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4. 攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。

5. 定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6. 避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7. 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8. 有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜， 如湯汁是紅色的菜、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9. .即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等等鈣質豐富的食品。

以上就是小編搜集的一些關於女人經期適合吃的食物的資料。 女性朋友們可以看一看。 另外， 有很重要的一點小編要提醒大家， 如果有痛經的女性朋友，