肌肉鍛煉的恢復時間

一身的肌肉是一個男人魅力的象徵， 健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件， 鍛煉一身強壯的肌肉比不是一件容易的事情， 需要長期堅持不懈的努力， 要想鍛煉一身的肌肉， 就要給肌肉一個恢復的時間段， 因為只有給肌肉一個恢復的時間， 肌肉才能夠逐漸的增長， 那麼， 肌肉鍛煉之後需要多長時間的恢復時間呢？

一般來說， 肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下， 大肌肉群的恢復時間至少72個小時， 如胸肌， 背部肌肉， 腿部肌肉等。 小肌群的恢復時間至少48個小時， 如二頭肌， 三頭肌， 斜方肌等。

所以在制定健身計畫的時候， 一定要遵循這個原則， 留給肌肉足夠的修復時間， 無論是一周3練或4練， 連續兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的， 這樣會導致該肌群過度疲勞， 錯過了最佳恢復生長時間。

為了讓身體得到充分恢復， 有時需要停練幾天，

由此可見， 並不是每天不斷的鍛煉就可以很快的練出肌肉的， 肌肉的增長是需要一個恢復時間的， 要想鍛煉出傲人的肌肉， 掌握科學的鍛煉方法和技巧是至關重要的， 同時還需要長期堅持不懈的努力， 要想擁有完美的身材， 就趕快付出自己的行動吧。