女人健身養生 注意兩個常見誤區

保健的人都知道， 運動是最好的健身方式。 但是很多人健身的方式不是很正確， 長此以往， 會傷害身體。 運動並不單純是跑跑跳跳而已， 特別是女性， 健身時候才會掉入兩個常見健身誤區裡， 這樣健身效果會適得其反， 下面就一起來看看女性健身常見的誤區。

誤區之1、健身運動性別化

提到去健身房健身， 人們心裡很自然的就會想到器械健身和健美操， 然而大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來， 認為器械訓練是男子的事， 跳健美操是女性的專利， 這是一種誤解。

之所以會造成健身運動性別化， 首先在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛， 而女性則是溫柔、賢慧、苗條美麗。 其次， 由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解， 誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起， 而健美操會使人越跳越苗條。

實際上， 無論是男女， 各種運動形式都應該參加。

因為任何一種運動形式， 也不可能代替其它的運動。 就器械鍛煉和健美操而言， 兩種運動都是必要的， 它們對人的好處是互補的， 只有兩者的結合才是更合理、完善的。

誤區之2、心像男性一樣肌肉發達

大多數的女性朋友一提到練器械，

馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達， 這是很自然的。 因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練， 變得胸寬、背厚、肌肉發達， 然而她們大可不必擔心。 第一， 女性本身體內雄性激累較少， 雌性激素較多， 因而肌肉合成能力較差， 脂肪合成能力較強。 第二， 即使是利用器械進行肌肉負荷訓練， 由於訓練方式不同， 會產生不同的結果， 要想長肌肉也是很難的事， 要用特殊的訓練方法， 並經過一個漫長的過程， 可不是一朝一夕能達到的。 小重量、多次數的訓練， 不但不易長肌肉， 還會削減多餘的脂肪。

有經驗的教練會安排不同的訓練計畫， 以改善體形、增強身體素質， 提高健康水準。 所以器械訓練不一定就會長肌肉， 影響身材，

相反， 合理的器械訓練曾使體型更美妙。