60秒就能增壽的健康方法

如果你把沒有足夠時間作為不採用更健康的生活習慣的藉口， 你現在需要認真思考一下：以下為你提供可以幫你增加壽命健康的好的生活習慣清單， 而且做到每條只要60秒或者更短時間。

每小時起身一次

最近發表在《美國心臟病學會志》上的一項研究發現， 與那些在工作以外的時間每天坐著不超過2小時的人相比， 那些在工作以外的時間每天坐著超過4小時的人因各種原因死亡的風險增高50%。 建議每坐一小時， 就站起來走動一分鐘。 這樣你每天需要走大約1萬步。

吃個雞蛋

雞蛋這種營養供應站確實對身體有好處：一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質，

而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。 此外， 它還包含大量葉黃素， 這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線傷害。 每天一個雞蛋或許還有助於預防老年癡呆症， 這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源， 這種營養物質能夠減少腦內發炎。

攝入鉻

研究顯示， 這種微量無機物通過增加細胞對胰島素的敏感性， 有助於維持正常的血糖水準， 幫助人體對抗2-型糖尿病。 每天服用200微克煙酸鉻， 就能達到上述效果。

不要忘記使用牙線

如果不用牙線進行徹底清潔， 隱藏在牙齒之間的細菌會引起牙齦感染， 並趁機進入血流， 它們進入血管後， 會引起動脈發炎，

導致血管壁上出現斑塊沉積物。 最新研究已經把牙齦疾病與其他問題聯繫在一起， 例如呼吸道感染和神經退行性變。

檢查脈搏

早晨起床前， 把食指和中指放在位於拇指下方的腕部， 計算30秒內脈搏的次數。 然後將這個數字乘以二， 就是1分鐘內的脈搏次數。 一項研究發現， 與每分鐘60次的正常脈搏相比， 每分鐘脈搏是90次或更高的女性， 死於心臟病的風險將會增至原來的3倍。 如果你的心率很高， 你要考慮在飲食裡多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

進行自我按摩

壓力會對人體內的各種器官造成損傷。 作為快速緩解方法， 你可以把拇指抵在位於眉毛下方的鼻子兩側， 然後用食指和中指在眉毛上來回按摩， 最後按摩太陽穴。

按摩能夠促使皮質醇和腎上腺素減少， 而會令人產生好感覺的腦內啡的分泌增多。