運動員膝蓋傷該怎麼辦

運動不當的話就會造成身體的一些部位出現疾病的症狀。 運動員因為每天都需要做很多的運動， 所以身體的一些關節部位等都是會比較容易發生疾病的。 比如膝蓋等。 這樣的情況發生之後， 應該要及時的進行有針對性的治療和控制才行。 那麼運動員膝蓋傷該怎麼辦？下面我們就來詳細的介紹下。

幻椅式變體

從山式開始， 背部靠牆， 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角， 保持膝蓋和腳踝垂直於地面， 尾骨內收， 讓整個背部都貼靠在牆上， 鍛煉腿部肌肉的力量， 保持一段時間後伸直膝蓋放鬆。 為了鍛煉大腿內側， 可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

坐立前屈式

從坐立山式開始， 彎曲右膝向內， 左腿保持伸展並且肌肉收緊， 左腳第二腳趾對向膝蓋的位置。 吸氣伸展脊柱向上， 呼吸上身緩慢前傾， 把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部後側韌帶的拉伸上。

戰士一式變體面向牆， 右腳向前一步， 雙手扶牆， 左腳跟著地。 吸氣伸展脊柱向上， 呼氣彎曲右膝， 感受左腿後側的伸展。 注意雙腿的肌肉要收緊上提， 右膝不要超過腳趾。 側臥從右側臥開始， 頭枕在右臂上， 雙腿併攏， 雙膝彎曲90度。 吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起， 雙腳始終併攏， ， 直到膝蓋分離一掌寬左右， 保持幾個呼吸， 在呼氣時緩慢落下。

單腿站立平衡從山式站立開始， 把重心移到右腳上， 彎曲左膝向後， 放在椅子上， 身體不要前傾。 收臀部向前， 感受左大腿前側的拉伸。

運動員膝蓋傷的問題出現後， 首先要停止繼續運動， 然後積極的治療膝蓋的部位。 膝蓋是能讓身體保持運動的重要組成部位。 所以一定要等膝蓋的傷情徹底的好了之後， 才能繼續的做運動。 另外還要積極的做好保養的工作， 運動前要充分的熱身。