工作壓力大 辦公室內要多走動
1.大腿與地面平行。
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線， 稍微前傾;肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜;雙肩放鬆， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面， 兩手抓緊， 頭向後仰， 同時雙手努力向後， 做出小飛燕的動作。 這個動作不但有健身的效果， 還能運動你的雙肩， 解除困乏!
3、促進腦部血液迴圈
頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組， 一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身， 這樣的方式簡單、可操作性強。 簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體， 何樂而不為呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘， 之後就會產生不適感。 建議每隔15分鐘， 站立、拉伸或走動一下， 至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重複動作
重複動作必然導致疲勞和壓力。 電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換著使用電腦滑鼠。
逆腹式呼吸法，
tips:長假後專家教你辦公室健身
1、逆腹式呼吸法， 取站、坐姿均可。 慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫隔膜下移， 肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7-9秒， 每次練習5-8分鐘。
2、兩腿自然開立， 兩臂伸直向上舉起後擺， 挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3-5秒， 然後上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 離開座椅， 伸展幾次， 頓覺身體輕鬆、舒展。
對付工作壓力大，
