減肥營養餐食譜是怎樣的

減肥營養餐食譜在我們的生活中是比較常見的， 它對於想要減肥的女性朋友來說是有很大的説明的， 但是它需要女性朋友在平時多去注意一下自己的飲食問題， 並且適當的做一些運動等。 減肥營養餐食譜只是幫助我們控制自己的飲食， 同時讓我們不會出現營養不良的問題， 儘量的減少身體傷害。

很多人都希望能減肥成功， 其實， 想要減肥成功， 這和持之以恆的食譜是密切相關的， 下邊有幾個分享， 希望能幫助到想減肥的人。

方法/步驟

1.蔬菜和水果的派對。 蔬菜和水果含有豐富的維生素與膳食纖維， 對於身體營養的補充也是相當有效， 減肥的朋友千萬不可放棄水果和蔬菜的攝入。

2.牛奶也是必備的。 牛奶中含有豐富的蛋白質， 鈣質等營養， 減肥的朋友記得每天飲用低脂牛奶補充營養。

3.米飯搭配蔬菜湯是飲食中很好的選擇， 可選擇棕色或者黑色的谷米，

素魚粒混搭土豆泥

材料：松珍素土魠魚排、土豆、黃瓜、韓國辣椒醬、番茄醬、迷迭香、檸檬、美國辣椒仔

做法：

1、素土魠魚排解凍待用。

2、取不銹鋼盆， 放入韓國辣椒醬、番茄醬、迷迭香、檸檬榨汁水、美國辣椒仔拌勻， 放入解凍的素土魠魚排醃漬1小時左右待用。

3、煮一鍋滾水， 將洗乾淨的土豆下鍋。 在滾水裡加入兩茶匙的鹽。 中火煮10分鐘， 關火蓋上鍋蓋悶30分鐘， 再開中火煮10分鐘。 直到筷子可以輕易刺穿土豆就代表土豆已經熟透了。

4、將土豆快速撈起過冷水， 這樣可以方便用手剝下外皮。 把去除外皮的土豆丟到大小適中不易破損的容器(如不銹鋼飯盆)中好方便接下來的作業。

5、用不銹鋼茶匙搗碎土豆成泥狀。

6、烤箱調至上下180℃預熱5分鐘， 然後將步驟(2)醃漬好的素魚排， 放在不銹鋼架子上， 入烤箱烘烤。 在烤制期間， 定時上下翻身素魚排， 讓兩面均勻烤透。 在出爐前， 將烤箱溫度調至上下250℃， 烤5分鐘。

7、從烤箱中， 取出烤熟素魚排。 冷卻後， 切成小粒。

8、黃瓜洗乾淨， 切成小粒。

9、取不銹鋼盆， 放入步驟(5)土豆泥、步驟(7)素魚粒、步驟(8)黃瓜粒， 調味少許鹽、蘑菇精拌勻， 裝玻璃碟即可。

我們想要在生活中減肥也是有採用正確的方法， 對於一些絕食來減肥或者食用少量的食物來減肥的做法， 我們最好是不要嘗試， 以免出現營養不良的現象。 而對於文章介紹的減肥營養餐食譜， 它對於減肥患者的身體傷害是不大的，