衛生間的小動作 健身排腸毒奇招

人體的生物鐘如果正常的情況下， 每天的一覺醒來， 都會有排便的欲望。 我們都知道， 早晨起床後排便， 幫助新陳代謝， 是一個很好的習慣， 除此之外， 你還知道早上在衛生間裡有哪些小動作是可以達到健身效果的嗎？今天小編告訴大家三個在衛生間裡也能健身的小方法。

建議你起床後先喝一杯涼白開水， 大約300毫升， 除有整腸的作用外， 還可以幫助加快體內代謝產物的排泄和降低血液黏稠度， 也有利於預防心血管疾病的晨間突發(患有腎病、水腫等病的患者起床後不宜喝白開水)。 在如廁時， 再配合以下的運動：

1.學會腹式呼吸——腸道蠕動， 排便順暢

如果排便時不會運用腹式呼吸， 而是反復憋勁， 使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高， 就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險， 同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，

導致或加重便秘， 甚至脫肛。 所以， 應該在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣， 靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化， 而不是靠憋勁， 促使腸道蠕動而平緩排便。 養成這種行為方式， 無疑對健康是十分有益的。

2.撚壓“虎口”——排便順暢

“虎口”， 指手背大拇指和食指之間的部位， 其正中間有合穀穴。 如廁時， 可以將兩側“虎口”交叉， 用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣撚壓， 每側30次並左右反復交替， 因為撚壓的是手陽明大腸經的路線， 因此堅持這個習慣， 有助於排便通暢。

3.乾洗臉和掐揉頭部——醒腦提神

將雙肘支在大腿上， 五指分開， 以指腹接觸臉部， 先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次;然後固定頭部， 用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，

具有加快清醒提神的作用;接著， 將雙臂抬起， 五指彎曲成鷹爪狀， 扣在頭部， 順序從前到後、從內到外做掐壓動作， 有助於進一步醒腦提神。