中老年人減肥要注意的問題

文章導讀

對於中老年人來說， 身體的新陳代謝速度變慢， 如果中老年人體重偏重， 那麼勢必會加重身體的負荷， 因此中老年人也需要進行減肥瘦身活動，

那麼， 中老年人減肥有哪些要注意的問題呢?

[ 老年人減肥注意事項一 ]：

每月不能超過一斤是老年人的減肥標準。 由於老年人減肥也許會引起胃腸功能受損、免疫力下降等問題， 進而會引發心腦血管疾病、厭食症等。 因此老年人減肥最好不要採取減肥藥、節食等影響健康的不良方法。

[ 老年人減肥注意事項二 ]：

老年人減肥需制訂長遠的減肥計畫， 最好以“年”為單位， 不能像年輕人為自己制訂短期計畫， 比如“季減肥目標”或是“月減肥目標”。 從科學角度來講， 老年人的減肥手段是改正不良的飲食習慣， 和科學的鍛煉。

老年人減肥正確的標準是一個月或是兩個月， 體重減輕一斤即可。 因為這樣計算的話，

一年中就可減掉6~12斤。 所以老年人萬萬不能覺得減肥速度慢。 此外， 如患有慢性病的老年人最好是在醫生的指點下進行科學健康的減肥。

老年人在減肥過程中可多吃些粗糧， 即利於身體健康又可利於減肥。 要注意飲食清淡， 適當可吃些糙米、高粱面以及小米、豆類等粗糧， 食用些粗糧可以緩解老年人腸胃功能減退的問題， 還可以增加飽腹感， 從而達到了減肥的目的， 可謂好處多多。

[ 老年人減肥注意事項三 ]：

改善全身的氣血循環可以採用中醫針灸治法， 即可預防疾病、增強體質又可起到減肥的目的。

散步是一項不錯的運動減肥法。 速度不用太快， 只需堅持每天散步半小時以上， 身體條件允許的老人還可以選擇適當的進行慢跑，

或者延長散步時間。 總之， 減肥的方法有很多， 但千萬要注意一定要用科學的方法。

其實專家意見認為老年人可以稍微胖一些， 畢竟身體的消耗大， 但過胖的身材難免引起老年人行動不便,中老年人減肥要做到有條有理， 切莫著急。