每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
每週4次1小時的步行, 其中快速行走2-3次, 2周之內便能看到很顯著的效果。
觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前, 左腳蹬在長凳上。
B. 將重心移在左腳, 右腳抬起, 同時右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來。 重複15次, 然後換另一邊再做15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘, 然後快走20秒, 這樣交替進行2分鐘。
板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或臺階上, 身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘)。
背部挺直, 重心向下, 使胸部貼近板凳, 然後慢慢回到最初的姿勢。 重複15次。
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
快速走:弓步走
雙腳分開與肩同寬。 右腳向前邁出一步, 彎曲膝蓋成弓步狀, 上身挺直, 右膝蓋與踝關節呈一條直線。
起來的時候右腳下壓地面, 左腳蹬直, 換另一邊重複這個動作。 以最快的速度堅持做2分鐘。
向樹後劃動(鍛煉上背以及二頭肌)
站在一棵細但強壯的樹前面, 正對樹, 雙腳併攏。 雙手十指相扣握住樹幹, 身體慢慢向後推動。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘, 然後快走20秒, 這樣交替進行2分鐘。
跳轉上拉(鍛煉肩部和二頭肌)
在操場上找一根單杠, 高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。 雙手抓住單杠, 屈膝並向上跳起。 慢慢伸直手臂回到最初狀態。 重複15次。
每天快步走一小時能減肥嗎 堅持一年後的好處是瘦到90斤
快速走:快速上下臺階
快速上下一段臺階, 堅持做2分鐘。
懸掛舉腿 (鍛煉腹肌)
在操場上找一根單杠, 高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。 雙手抓住單杠, 收緊腹肌, 向上彎曲雙膝, 背部挺直。 慢慢回到最初的姿勢。 重複15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘, 然後快走20秒, 這樣交替進行2分鐘。