哪些食物會導致便秘 引起便秘的6大食物
引起便秘的6大食物
運動過少， 不當的飲食習慣都是引起現代人便秘的主要原因之一。 便秘對人體的身體健康危害極大， 像痔瘡，
而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。 同時甜食還是脂肪含量高， 膳食纖維含量最低， 水份最少的一種食物之一， 多吃對人體的健康非常不利。 日常生活中我們常吃的餅乾， 糖幹， 蛋糕， 飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一， 而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果， 如糖炒板栗， 炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火， 引起便秘。
4、乳製品
乳製品也是最常見的引起便秘的食物之一， 因為乳製品是屬於膳食纖維含量較低， 脂肪含量較高的食物之一， 本身不好消化， 再者其在腸道內通過的速度較慢， 因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。 如日常常吃的霜淇淋， 奶油蛋糕， 全脂牛奶等都是難消化的乳製品。
5、精加工的食物
工過於精緻的食物， 其中的粗纖維都被“加工”沒了， 過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
6、速食
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇速食，
此外， 不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一， 如喜歡吃刺激性的食物， 辛辣的， 高油的， 炸過的， 烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
而像蘋果， 香蕉， 葡萄， 柚子等水果， 空心菜， 蘿蔔， 白菜， 捲心菜， 芹菜， 等蔬菜， 地瓜， 紅薯， 玉米等五穀雜糧都是對促進腸胃蠕動， 對排便有很大的幫助的。
預防便秘， 日常除了要減少可能引起便秘的食物， 飲食習慣， 烹調方法， 要多吃對促進排便有好處的食物之外， 還要注意養成良好的排便習慣。
1、定時排便
一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。 最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
2、避免不良的排便習慣
如邊上廁所邊玩手機， 看報紙等都會影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會使得肛門周圍的血液迴圈受到影響而引起便秘， 因此日常要避免久坐， 多注意運動， 如散步， 慢跑等都是不錯的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補充水份， 多吃流質食物， 平時可以適當的多吃些湯類食物， 小米粥等， 多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水， 檸檬水， 花茶等等。
