生完寶寶后應做哪些健美操來恢復身材

2014-08-13

生完寶寶后，為了了有效地改善女性的身材狀況，并充分展示女性自身特有的風采，現提供一套健美操鍛煉程序。這套程序簡單、易學、不受時間和器械的限制，

經過數以千計的愛好者的實踐，取得了明顯的效果。

第一節：收緊腹肌運動

1、直立、屈膝、彎腰、軀干與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。 2、吸氣、呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸、收緊腹肌、直到需要呼吸時止。重復3才為1組，做3-5組。

第二節：蹬車運動

1、仰臥、雙手放在臂下，頭、肩稍離地。 2、收緊肌腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀、重復 12次為一組，做3-5組。

第三節：并腿挺伸運動

1、仰臥，雙手置臂下，頭、肩稍離地。 2、雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復12次為1組，做3-5組。

第四節：軀干扭轉運動

1、仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。 2、收縮腹肌，

左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重復以上動作，重復12次為1組，做2-3組。

第五節：交替踢腿運動

1、仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。 2、收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩抬離地面，上述運動進行5分鐘為1組，做1-2組。

第六節：下頜抬起運動

1、仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。 2、收緊肌腹將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起，重復20次為1組，做1-2組。

第七節：下頜側抬運動

1、仰臥，雙手抱頭肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側。 2、面部，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側，重復以上動作，

兩側各做20次為1組，做1-2組。

第八節：舉腿下頜運動

1、仰臥，兩腿并起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。 2、舉腿時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原后再抬起，再抵住胸部，以上動作重復20次為1組，做1-2次。