哺乳媽媽食譜介紹

哺乳期的時候， 媽媽們在飲食上絕對不可盲目， 因為在這個時候， 不是說你想吃什麼就能吃什麼的， 很多食物如果你吃了的話， 可以滿足你口味上的需求， 但是卻容易導致回奶， 這樣對， 孩子的哺乳健康也會產生影響， 有些食物也會以母乳的方式， 傳遞給嬰兒， 導致他們上火， 所以說哺乳期期， 媽媽的飲食必須注意。

哺乳期需避免的食物及嗜好

媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好， 以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽媽最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

上面就是哺乳期媽媽， 飲食上需要瞭解的各項問題， 希望通過這些常識的介紹， 每個媽媽都能夠遵守哺乳期的飲食原則，