減肥每天要消耗多少卡路里 消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦

減肥每天要消耗多少卡路里

一般來說， 要想減肥， 必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。 減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量， 所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗， 就可以減肥。

但是， 消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦， 不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。 最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量， 但攝入熱量還必須大於基礎代謝。 若攝入熱量還低於基礎代謝， 連維持基本生存都有困難談何減肥。

何謂基礎代謝：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下， 不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率， 可用醫學上的基礎代謝儀測量。

減肥難以一蹴而就

其實， 正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，

而每克脂肪會產生9大卡的熱量， 所以如果想要減少1公斤的脂肪， 就醫學觀點來計算， 就必須消耗7700大卡的熱量。 比如你如果每日減少500卡路里， 那就大概需要14天才能減少1公斤。

由此可知， 減肥是很艱巨的， 並不是一蹴而就的， 需要的是長期的堅持。

減肥不能光靠消耗卡路里

其實， 減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的， 我們必須控制總熱量。 要想減肥最好每天總熱量在2000以下， 1600是比較健康的卡路里攝入， 再配合適量運動就好了。

只是， 減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低， 最好不要少於800卡， 尤其是不能低於基礎代謝， 長此以往會危及生命的。 再說， 保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。

（詳文請參考：減肥每天攝入多少熱量）

減肥一個月瘦幾斤才是正常的

減肥可是一個長期而艱巨的過程， 一兩個月是不可能減掉幾十斤的， 就算真的有這種暴瘦的例子， 那絕對是不提倡的。 再說， 其減下來的也並不是真正的脂肪， 很容易反彈的。 正常人在無專業指導下， 最理想、最健康的減肥速度應該是一個月減3斤左右， 具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

（詳文請參考：減肥一個月瘦幾斤算正常）

減肥的話建議還是採取健康減肥方式為宜， 平時注意適當控制飲食， 少吃油炸高熱量食物，

多吃些蔬菜水果， 不要吃零食， 少吃甜食， 晚餐適當少吃， 七分飽即可， 還有平時多運動才有助於減肥。

運動減肥貴在堅持

要想減肥平時一定要加強身體鍛煉， 多運動， 你可以多做做有氧運動， 只要你長期堅持一定會減肥成功的。

其實， 在運動瘦身的過程中，

首先消耗的是水份， 然後是蛋白質， 最後才是脂肪。 然而， 通常人們運動只到消耗蛋白質的時候就不能再堅持了， 所以運動是能減肥的， 但是只有堅持到最後的人才能享受運動減肥帶給你的成果。