上班族腰酸背痛怎麼辦

1、口臭、便秘---對策：飲甘蔗粥

對於工作緊張、生活不規律所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等症， 可以補充膳食纖維、螺旋藻、蘆薈等食品調節，

2、手腕痛---對策：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。 此時不妨多做旋轉手腕及“伸臂旋腕”的動作， 將右手舉在頭右前方， 手掌朝上， 大拇指往下， 小指往上， 使手腕往右下旋緊;同時， 左手往左臀部旁伸， 手指下垂， 大拇指往上， 小指往下， 使手腕往右下旋緊。

然後同時右手再儘量往上伸， 左手儘量往下伸， 同時以鼻子緩緩吸氣， 使兩手腕周圍感到酸麻， 受到調整。 最後， 緩緩以嘴吐氣， 慢慢放下手臂。 然後再換成左手在上， 右手在下， 同樣方法運動， 如此左右重複做幾次伸臂旋腕，

3、腰酸背痛---對策：左右搖動雙腿

久坐容易引起腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等， 不妨每隔一段時間， “左右搖動雙腿”五分鐘， 可改善下肢迴圈， 舒緩膝腿、腰部的僵硬。 或者伸伸懶腰， 鬆弛一下脊柱， 暢通呼吸。 或者站著把腳伸直， 把腳尖往上往內翹， 使整只腳的背後經絡感覺酸痛， 使腳的迴圈逐步變好。 另外， 適當的補補腎也是一個不錯的方法。

4、肩頸酸痛---對策：搖頭晃腦

對於常需打字及凝視電腦螢幕， 引起的肩痛、頸痛、落枕， 應在對電腦一小時後， 慢慢的左右“搖頭晃腦”兩分鐘， 因為這樣的動作有助於活動頸關節， 暢通血液迴圈， 避免關節的變形， 防止落枕， 頭痛、頭暈等疾病。

5、眼睛酸澀---對策：眼部按摩

現代人因電視、電腦、功課及工作等， 導致過度使用眼睛， 使得眼睛乾燥酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題， 可適當的補充胡蘿蔔素， 並且常常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）等穴位。 同時可常吃有益眼睛的食物， 如胡蘿蔔（用油炒的）、枸杞子、菊花、決明子等。