跑步不會誘發或加重關節炎

據《生命時報》消息人在跑步時， 膝蓋承受的重量可達體重的8倍。 所以多數人認為， 長時間或長距離跑步會對關節造成嚴重損傷。 如今， 有一種說法更讓人擔心：不僅是跑步， 任何運動都會磨損關節。 隨著年齡的增加， 經常運動的人就容易患上關節炎。

然而， 據美國《時代週刊》報導， 近幾年有關運動科學的研究卻得出了大相徑庭的結論：跑步不但和關節炎沒有任何瓜葛， 它甚至還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。

早在2008年《內科學文獻》刊登的一份報告就指出， 美國斯坦福大學對1000名成人進行了21年的跟蹤調查後發現，

跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什麼區別。 無獨有偶， 2007年一項針對1279名老人長達9年的研究也表明， 愛運動與不愛運動的人患關節炎的風險相同。 同年， 澳大利亞研究人員發表在《關節炎與風濕病》期刊上的論文指出， 經常運動的人， 膝蓋軟骨更厚實、健壯， 這意味著他們患關節炎的概率更小。

基因和肥胖， 特別是肥胖， 才是關節炎的真正“元兇”， 運動不過是可憐的“替罪羊”。 研究顯示， 肥胖者患關節炎的風險增4倍， 美國斯坦福大學醫學教授詹姆士·福萊德說：“事實上， 功能良好的關節能承受很大的力量， 因為關節中的軟骨中沒有供血的動脈， 它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。 運動對於維繫軟骨健康至關重要。

”

對此， 北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆在接受記者採訪時說， 單純的跑步對膝關節的損傷並不大。 從生物淨化理論的角度出發， 膝關節足以完成它終身的使命， 之所以會出現損傷， 主要是因為現代人體重普遍超標， 讓膝關節承受的壓力過大， 再加上跑步姿勢、關節退行性病變等各種原因使其受損後難以恢復， 才有了“跑步損傷膝關節”的說法， 其實這是所有因素加起來導致的結果。 也正因為如此， 建議身材過胖、關節有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動， 可以跟游泳等其他運動方式相結合。

另外， 加強腿部力量練習也很重要。 美國明尼蘇達大學的研究人員發現， 小腿肚(腓腸肌)肌肉力量越強的人，

越不容易發生運動損傷。 參與該項研究的運動生理學博士克利斯蒂·波普稱， 每天練習抬腿12次就足以增強此處的耐力。

運動要堅持做， 尤其到了冬季， 跑步者更不能鬆懈， 突然運動和停止也是最傷關節的。