如何長高20歲之後

不管是男性還是女性， 到了一定年齡階段之後就不會再長高了， 通常在20歲之後， 可以說是長高的最佳時期已經過了， 但是想要有效的長高， 應該注重多做一些運動， 像跳遠拉腰背， 這些動作有助於長高。

1、跳遠：

立定或助跑跳遠均可。 起跳時踏跳要有力， 在空中挺膝展髖， 兩臂上伸， 充分展體；落下時前腳掌著地， 屈膝緩衝。 可根據自己體質情況做7~10次， 中間適當休息。

2、拉腰背：

坐在墊（床）上，

兩腿前伸， 雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹儘量前屈， 低頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時注意由慢到快， 動作幅度由小到大， 循序漸進， 以防韌帶拉傷。

3、摸高：

原地或助跑（三五步）起跳， 膝、髖充分挺直， 立腰挺胸， 兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，

物體高度以盡力方可摸到為宜。 左、右手各進行5次為一組， 組間休息兩分鐘。 可根據自己身體情況做3~5組。 最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

膳食要平衡食品數量要充足， 穀、肉、果、菜都要吃， 食物多樣化， 粗細兼備， 葷素搭配， 相互取長補短。

4、食物與營養

營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質， 缺一不可。

5、運動是人體發育的重要條件

運動不等於勞務， 後者一成不變的重複動作無益身高。 增高運動應是完全協調使身體發育的運動。