輕鬆做仰臥起坐的技巧有哪些？

大家都做個仰臥起坐， 做幾個仰臥起坐之後會發現身體很累， 尤其那些長時間不運動的人， 突然做仰臥起坐會非常費力， 大家可以養成做仰臥起坐的習慣， 這樣對腸胃健康有好處， 尤其可以鍛煉腰部的力量， 女人做仰臥起坐還可以治療婦科病， 為了達到更好的效果， 大家要學會下列這些做仰臥起坐的技巧。

輕鬆做仰臥起坐的技巧：

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：

起的狀態（用力時）呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：

這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒）， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，

減肥原理：

把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練腹部肌肉的肌力）， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息， 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

5、仰臥起坐的動作要領

人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面（雙肩平行的起坐動作）上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸（右肩帶向左腿與左肩帶向右腿）旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。