男人快速瘦身有方法 6招加速新陳代謝

鍛煉肌肉

建議每週至少進行2次重力訓練， 幫助身體長肌肉， 因為肌肉的生長和維持需要消耗較多熱量， 也可以提升新陳代謝的速率。 別忘了， 每次重力訓練之間要間隔至少1天， 讓肌肉有時間休息和恢復。

做高強度間歇訓練

想在運動結束後， 還讓身體繼續燃燒卡路里嗎？那就試試看“高強度間歇訓練”吧！當你做完這種類型的運動之後， 身體還會持續燃燒熱量， 最多可長達36小時。

保持荷爾蒙平衡

人體內有些荷爾蒙對於新陳代謝的維持， 扮演重要的角色。 如果這些荷爾蒙不足， 就容易造成相關疾病如：甲狀腺機能低下， 容易因此增加體重。 另外， 若缺乏負責提供能量和促進肌肉生長的荷爾蒙， 就容易覺得疲憊、缺乏活力。 因此， 追求正常的作息和飲食， 使體內荷爾蒙保持正常平衡， 對於新陳代謝的維持就有幫助。

吃些點心

“吃點心”聽起來好像跟瘦身背道而馳， 其實， 如果你吃的是正確的食物， 對新陳代謝反而有好處。 這是因為， 兩餐之間間隔太久， 血糖容易偏低， 你就會變得精神渙散、懶散無力， 而且新陳代謝也會減慢。

建議在兩餐之間補充一些健康的點心， 像是水果、蔬菜、堅果、全穀類食物，

攝取蛋白質

蛋白質的分解需要比較長的時間， 也會消耗身體更多的能量。 另外， 蛋白質也能幫助肌肉生長， 而充足的肌肉量又會增加代謝能力。 富含蛋白質的食物包含蛋、豆類、起司、堅果等。 不過， 飲食均衡最健康， 蛋白質的補充也要適量， 才不會造成身體負擔。

喝杯咖啡

許多研究顯示， 適量喝咖啡有助增加新陳代謝， 但每日攝取量不應超過300毫克， 否則會傷害神經系統、腸胃等。