來大姨媽可以跑步嗎 月經期保養有6大招
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律， 不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響， 常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群。 想要安全度過月經期就要做好保養， 對此有人問來大姨媽可以跑步嗎？月經期如何保養呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
來大姨媽可以跑步嗎？
生理期適不適合跑步， 要根據個人身體狀態而定。 但是可以確定的是， 來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的， 但是適當運動可以緩解身體不適。 如來大姨媽時可以選擇慢跑， 有利於緩解經期不適， 具體的如下：
慢跑可緩解經期前綜合征， 如果例假來之前， 出現水腫、胸脹等情形， 可以進行超慢跑的輕度活動， 讓身體發熱， 有利血液迴圈。
此外， 慢跑有助提高血液裡的色胺酸， 促進腦內血清素含量， 能降低焦躁、易怒的情緒， 不過平時沒有鍛練的人， 要控制運動量，
此外， 經期運動要注意以下幾點， 才能有利於緩解經期不適。
1、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
2、減少運動量， 宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3、避免競爭激烈的比賽， 月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。
4、避免參與各種水中運動， 勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。
5、避免參加劇烈和震動過大的運動， 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，
月經期如何保養？
1、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適， 經後即可自消， 不需用藥， 以防干擾其正常過程。 若遇有腹痛難忍或流血過多， 日久不止者， 需經醫生檢查診治為妥， 不要自己亂投藥餌。
2、月經來潮時鎮定痛感
多吃高纖維食物， 如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物， 可促進動情激素排出， 增加血液中鎂的含量， 緩解經期不適應的症狀， 用時鎮定情緒。
3、月經前一周減少充血
對於月經即將到來的女性， 那麼飲食儘量要吃的清淡， 高營養十分容易消化為主。 可以多吃豆類， 魚類等高蛋白食物， 同時這還能增加綠葉蔬菜， 新鮮的水果， 也要多飲水， 以保持大便通暢， 減少骨盆充血的危機， 緩解其痛經的痛苦感覺。
4、勞逸結合
經期可照常工作、學習， 從事一般的體力勞動， 可以促進盆腔的血液迴圈， 從而減輕腰背酸痛及下腹不適， 但應避免重體力勞動與劇烈運動， 因過勞可使盆腔過度充血，
5、補充流失的營養
因為在女人月經初潮的時候， 身體內的鐵質開始流失， 這也是很多女性為什麼有缺血的原因， 那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題， 多多攝入一些能夠補鐵的食物吧。 兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 充分的攝入足夠的蛋白質。 一些植物性的蛋白質補充效果很好， 讓女性更加健康。
6、忌喝冷飲
這對於一個女性來說， 這絕對是經期最為基本的常識了， 千萬不要違背， 這可不能拿自己的美麗開玩笑， 喝冰水會導致身體內的汙血無法順利排出， 留在身體裡對身體絕對有害。 那麼為了順利的讓淤血順利的排除，
