高血壓預防

高血壓已經成為威脅人類健康的潛伏殺手， 據最新資料顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右， 該資料還在不斷上升， 高血壓患者也出現了年輕化的趨勢， 正在危害我們的健康甚至生命。 目前對於高血壓的發病機理還不是很明確， 所以高血壓的預防比治療更加重要。

如何有效的預防高血壓?一般有四種方法：

改變自己不良生活習慣和嗜好， 飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則， 保持清淡均衡的飲食， 多食高纖維食物， 減少進補、甜食和高膽固醇飲食。 少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內)，

適當的運動， 如達到一定速度的步行， 騎車、體操、游泳等， 但不要過度強烈的體力活動， 尤其年齡已大或心功能減退的人， 應該注意防止運動誘發的心絞痛， 心力衰竭， 腦中風和猝死。 心肺功能良好者， 可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜， 一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時， 運動量是適宜的。

控制體重， 有規律的作息， 保證睡眠時間， 舒緩精神的緊張， 豁達的生活太態度， 均有助於血壓的控制。

服用一些有利於血管運行、淨化血液的保健品。 如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，

上述這四點都是非常好的高血壓預防的方法， 雖然高血壓是潛伏的殺手， 但只要我們掌握了正確有效的方法， 從預防入手， 就能把高血壓這個殺手拒之門外。