三伏天來了 高溫天氣注意哪些

 

俗話說“熱在三伏”， 三伏天是一年中氣溫最高且潮濕又悶熱的日子， 也是各類健康問題接踵而來的日子。 在三伏天飲食應以清淡為主，

少吃辛辣、油膩食品， 且宜晚睡早起， 還要注意防暑降溫。 那麼三伏天高溫悶熱養生注意事項有哪些， 你不用去搜索啦， 天氣網小編在此給出答案吧。 一起來看看咯。

三伏天謹防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。 夏屬火， 與心對應， 很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀， 都是因為心火太旺的原因， 夏季氣溫高， 易使人煩躁、怠倦， 因此三伏天除了防中暑外， 更要謹防情緒中暑。 ” 那麼， 怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢， 重視心神的調養， 是預防情緒中暑的關鍵， 建議大家在三伏天多安心靜養， 不要遇到一些小事就急躁， 一旦出現‘情緒中暑’， 建議閉上雙眼深呼吸， 以緩解自己不安的情緒。

三伏天養生因體質差異方法不同

平和質的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛， 其調補原則是協調陰陽， 暢通氣血， 促進代謝， 在飲食上沒有明顯的禁忌;而痰濕質的人腰腹部肥滿， 肢體沉重倦怠， 調補應以疏肝理氣為主， 飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物， 如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽虛質的人怕冷， 肢體不溫， 經常感到背部和膝關節以下寒冷， 調補應以溫補脾腎， 宜食溫熱的食物， 比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等;氣虛質的人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動， 調補應以補益脾肺為主， 更要慎避風邪， 飲食上宜食性質平和、偏溫之物， 如山藥、龍眼肉、蓮子等。

三伏天， 飲食宜清淡且多吃“苦”

三伏天飲食要格外注意。 飲食要清淡，

注意衛生， 避免夏季傳染病。 同時， 多吃苦味食物， 如苦瓜、苦菜等， 這樣可以清熱祛暑， 健脾開胃， 還能增進食欲， 緩解不適感。 少吃油膩和辛辣的食物。 三伏天氣溫較高， 人體代謝快， 能量消耗大， 這個時候一定要適當補充蛋白質， 每日攝入量應在100克-120克左右， 如鴨肉。 據瞭解， 鴨肉富含蛋白質， 可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗， 並且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。 鄧燚指出， 除了補充蛋白質， 三伏天酷熱， 人們常常是“無病三分虛”的狀態， 這時可以吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。 如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。 值得注意的是， 體質偏熱的人在三伏天要注意少吃溫性、熱性食物， 比如羊肉、狗肉、黃鱔等。

三伏天外出防曬防中暑

預防中暑是大家首先想到的問題。 當最高氣溫超過30攝氏度時， 人要減少運動量， 不要長時間在烈日下暴曬， 並保持充足的飲水。 三伏天最好避開中午出門， 減少中暑的幾率， 同時， 身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

一般來說， 上午十點到下午三四點， 紫外線指數最高， 容易中暑， 大家最好在此期間減少戶外活動。 要外出的話， 要做好相應的防暑措施， 如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜。 可以多喝些淡鹽水和綠豆湯， 消暑又補充水分。

若自己或親友出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆， 應立即離開高溫環境， 去陰涼處。 喝清涼飲料， 必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。

若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。