世界正在悄悄懲罰不“自律”的人！愛做6件事長壽與你無緣
明知要早睡， 卻忍不住熬夜追劇；明知飲酒傷肝， 卻擋不住勸酒的人；明知鍛煉有益， 卻一步都懶得走……生活中， 很多人並不缺少健康常識， 更多是缺乏自律精神。
英國倫敦大學學院最新研究指出， 自律性強的人才能擁有更多健康優勢。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家， 教你克服惰性， 踐行規律、健康的生活。
受訪專家
復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員 楊秉輝
中國科學院心理研究所研究員 張侃
自律的人更長壽
《美國國家科學院院刊》研究指出， 自律性強的人，
美國加州大學的研究也指出， 自律的人能抗拒酒精等誘惑， 比生活散漫的人多活4年。
美國專欄作家史蒂夫對此深表同意。 他說：“20歲時， 我的生活雜亂無章。 睡眠時間是淩晨4點到下午1點， 常吃速食， 不愛運動， 每天過的渾渾噩噩。 ”所幸， 經過14年的點滴改變， 史蒂夫養成了規律生活的習慣。
如今， 他每天5點起床， 對照便箋上的每日計畫去行動；每週拿出6天時間來鍛煉；新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。 自律帶給他健康和樂觀的生活。
中國科學院心理研究所研究員張侃說， 自律是個人根據自我和環境等狀態，
我們可以根據情緒控制、自我認識等心理測評， 來判斷自己是否擁有自律能力。
史蒂夫則指出， 每個人都可以思考這樣幾個問題：
我每天都在同一時間起床嗎？
家裡井井有條嗎？
會出於健康考慮來選擇食物嗎？
回答的“是”越多， 自律性越強。
不自律的“三字經”
張侃說， 人們很難培養自律的生活習慣， 原因有二：一是在青少年期沒有培養起健康意識與行為；二是成年後沒有確定明確的健康目標。
復旦大學上海醫學院教授、中華醫學會全科醫學分會名譽主任委員楊秉輝說， 很多慢病患者自律性差， 可以用一套“三字經”來概括。
1
服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為。
世界衛生組織的報告顯示， 全球按時服藥率僅為50%。 不按時服藥會使病情惡化， 治療費用更高， 還會帶來更多痛苦。
2
不運動
研究顯示， 在開始一項運動3個月後， 就有約50%的人放棄。
英國麥克米蘭癌症援助中心發現， 缺乏運動減壽3~5年， 更易患癌症、心臟病、中風等疾病。
3
不忌口
慢病患者應注重飲食規律， 遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。
但一些人難以改變多年養成的不健康飲食習慣， 外出就餐更難管住嘴。 大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會導致“三高”、尿酸升高、骨質疏鬆等。
4
常熬夜
《生命時報》一項調查顯示， 40.77%的晚睡者是習慣使然。
慢病患者常熬夜，
5
不聽話
人人都知道， 吸煙、酗酒是多種慢病、癌症的高危因素， 醫生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊， 但真正把這些放在心上並做出調整的人並不多。
不少人振振有詞：“人各有命， 不可強求”“某人煙酒不離手， 也能活到九十九”， 令人哭笑不得。
6
不複查
慢病患者需長期監測血糖、尿酸、血壓等指標， 定期複查能減少疾病惡化幾率。
但很多人在症狀緩解後， 複查是“三天打魚， 兩天曬網”。 一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示， 僅有17.52%的人能做到規範複診。
“四步走”養成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康， 可以去做更多自己想做的事。 可以說， 自律讓你自由。
楊秉輝指出， 培養自律能力，
每個人是自己健康的第一責任人， 要告別過去的不良習慣， 就要管住嘴、邁開腿、聽醫囑。
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法， 不妨用在培養健康習慣上。
第一， 設定一個具體目標
以健身為例， 你需要把目標具體化， 比如：1.早睡早起（晚上10點睡覺， 早晨6點起床）；2.睡前練瑜珈（晚上9點~10點）；3.每坐1小時起身活動一下。
第二， 每天督促自己
設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難， 你都願意堅持嗎？目標定好後， 讓朋友、家人監督自己；或通過日記等形式監督自己去履行承諾。
第三， 找出自己的軟肋， 做好應對措施
比如在戒煙時，
第四， 完成每個任務都要慶祝一下
作為一種達成目標的儀式， 也是對所付出努力的一種自我肯定。 ▲
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 譚卓曌
