影響女性睡眠質量的兇手

惡行-影響女性睡眠質量的兇手， 女性們想要獲得健康睡眠， 就要防微杜漸， 提防這九種惡行。

1.帶妝睡覺

一些女性， 特別是青年女性睡覺前不卸妝。 皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔， 造成汗腺分泌障礙， 不僅容易誘發粉刺， 而且時間長了還會損傷皮膚， 使其衰老速度加快。

2.酒后入睡 隨著生活方式的改變， 如今年輕女性的夜生活較為豐富， 特別是一些職業女性的應酬較多， 常會伴著微醉入睡。 據醫學研究表明， 睡前飲酒入睡后易出現窒息， 一般每晚兩次左右， 每次窒息數分鐘不等。 長久如此， 人容易患心臟病和高血壓等疾病。

3.蒙頭睡覺 有些人愛蒙頭睡覺， 尤其是在冬天。 由于空氣不流通， 被窩里的氧氣不充足， 體內各器官得不到足夠的氧氣供應， 醒來后人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振， 還可以誘發做夢， 而且常常是惡夢連連， 人易從夢中驚醒。

4父母與孩子同睡年輕的父母與兒女同睡， 常常把孩子放在中間， 結果父母排出的"廢氣"對孩子雙管齊下， 易使孩子吸氧不足， 出現睡不穩、做惡夢或半夜哭鬧的現象。

5.以衣代被 寒冷的冬夜， 有些父母怕孩子著涼受寒， 往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。 人在睡眠狀態下軀干、四肢肌肉是放松的， 而且睡得越香甜， 肌肉就越松弛。 給孩子穿過多的衣服睡覺， 會影響其全身肌肉的放松，

不利于血液循環和呼吸功能的發揮。 孩子因衣被裹壓易出現惡夢、窒息以致夜驚等病癥的發生。 由于衣被過多， 溫度高， 衣服易汗濕， 孩子醒來后如不及時更換濕衣和增添衣服， 容易引起感冒。

6.睡覺時高枕雙臂 不少人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上， 這種睡姿對健康十分有害。 由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松， 久之會引起肩部疼痛不適。 把手臂放在枕頭上， 還會影響上肢血液循環， 引起手麻。 另外， 手臂上抬可引起腹內壓力升高， 易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管， 刺激食管粘膜， 引起食管粘膜充血、水腫， 甚至產生反流性食管炎。

7.睡覺不關電熱毯 整夜開著電熱毯， 不但使人醒來后感到口干舌燥，

還容易患感冒。 人在入睡時被窩里的理想溫度為33-35℃， 相對濕度為55%-60%， 在這種"小環境"下， 皮膚的大量血管處于收縮狀態， 血流減慢， 使機體得到充分的休息和調整。 如果電熱毯加熱時間過長， 被窩內的溫度持續過高， 皮膚血管就會擴張， 血液循環加快， 呼吸變深變快， 抗御病菌的能力下降， 易導致感冒。 所以， 電熱毯的正確使用方法是， 在睡覺前10分鐘接通電源， 當被褥預熱之后關閉電源， 只要進被窩時不感到驟涼就可以了。