夏季如何瘦腿最有效 七妙招讓你自信露腿
保鮮膜、刮痧、按摩……各種瘦小腿的方法都嘗試過了， 可是效果卻不明顯。 難道小腿就那麼難減嗎?可是夏天就是露腿的季節， 要贏得美麗首先就要擁有纖細的雙腿。 今天小編就來分享幾個瘦小腿最有效的方法， 快速擊退腿部的脂肪， 塑造美腿!
◆ 第一招 腿部SPA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液， 會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡， 常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA， 也能恨事消除小腿浮腫， 恢復腿部纖細。
工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法：將溫水注滿木桶， 以能完全沒過小腿為准， 然後加入精油和浴鹽， 再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右， 同時輕揉按摩小腿， 幫助排毒， 緊實雙腿線條。
◆第二招 用吃來瘦腿
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物，
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
4.補鈣
儘量吃一些含鈣高的食物， 像芹菜、菠菜等等， 因為， 鈣攝取不足會影響神經的傳達， 甚至產生肌肉痙攣， 加重腿足腫脹的程度。 所以， 這一點， 就是補鈣。
◆第三招：生活小動作 輕鬆瘦小腿
1.坐姿踮腳
坐在椅子上， 兩手屈肘叉腰， 抬頭挺胸， 收緊腹部肌肉， 踮起腳尖。 保持自然呼吸， 慢慢地放下腳跟。 這樣重複動作10-15次。
2.上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯， 並且腰杆打直， 重心落在整個腳掌上。 千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，
3.注意走姿
走路時注意雙腿不要分開地走， 保持腳掌微微向外， 雙腳之間沿著一條直線向前邁步。 另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
4.堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 起初可能你練不了， 認為那是運動員才幹的事情， 可是當你堅持一段時間後， 你後發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 堅持堅持， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。
◆第四招：按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式， 通過按摩刺激腿部的穴位， 促進血液和淋巴迴圈， 排出毒素、消除水腫， 同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。 據說現在有一種腿部按摩機， 可以代替人工進行按摩， 或許會方便一些。
1.腳趾及腳背按摩
先按壓腳趾， 接著由腳趾縫開始， 往腳踝方向推壓腳背，
2.坐姿捏肌肉
保持坐姿不變， 將拇指伸開， 其他四指併攏成V字型， 從腳踝開始， 一下一下抓捏小腿深層的肌肉。 以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3.側臥按摩
先側臥， 後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏， 腿、腳尖用力繃緊， 抬腿， 用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動， 還原。 反復做5次， 換方向側臥， 重複動作。
◆第五招：睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
◆第六招：在水中行走鍛煉大腿
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
◆第七招：刮痧瘦腿法
這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之後，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。
MM們還在糾結與因為腿粗而不得不放棄許多漂亮的長靴、短裙嗎?還在因為不得不穿寬鬆褲子讓自己顯得更加笨重而苦惱嗎?快行動起來，嘗試下以上的妙招吧。
◆第五招：睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水準高度高於心臟就可以了。
◆第六招：在水中行走鍛煉大腿
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
◆第七招：刮痧瘦腿法
這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
注意哦，要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之後，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。
MM們還在糾結與因為腿粗而不得不放棄許多漂亮的長靴、短裙嗎?還在因為不得不穿寬鬆褲子讓自己顯得更加笨重而苦惱嗎?快行動起來，嘗試下以上的妙招吧。
