體重和癌症有關係

1.把身體活動當作日常生活的一個組成部分。

每天至少有30分鐘中等強度的活動， 如輕快地步行。 同時減少久坐沙發看電視一類的懶散行為。

2.在正常的體重範圍內盡可能地減輕體重。

雖然並非每個人都能體輕如燕， 但每個人都能做到遏制體重的增長。 研究小組詹姆斯說:“不要讓你的腰圍增加一英寸， 也不要讓你的體重增加一磅。 ”

3.少吃高能量食物。

免喝含糖飲料， 盡可能少吃速食。

4.限制紅肉的攝入量。

每週牛肉、羊肉和豬肉的攝入應低於510克。 避免食用煙熏、醃制或添加化學防腐劑的加工食品。

5.更多地攝入植物性食物。

每天最少食用5份(約400克)多種類非澱粉類蔬菜和水果。 每餐應食用未經精細加工的穀物或豆類。 限制精加工的澱粉類食物。

6.限制鹽的攝入， 每日應低於5克。

免吃醃制食品。 警惕可能由發黴穀類加工的食品， 這類食品含有引發癌症的黃麴黴素。

7.母乳餵養可保護母親與嬰兒免受癌症的侵襲。

完全的母乳餵養應至少維持6個月， 並應在繼續母乳餵養的同時添加輔助食品。

8.限制飲酒。

酒精的零攝入是癌症預防的最佳方式。 但鑒於少量飲酒對心臟的保護作用， 建議男性每日飲酒不超過兩杯， 女性每日飲酒不超過一杯(一杯約含10至15克乙醇)。

9.癌症預防不提倡在食物中增加飲食添加劑。

研究小組詹姆斯說:“我們極為認真地關注飲食添加劑的問題。

10.癌症患者應接受專業營養師的特別關照。

以上關於飲食、健康體重及身體活動的建議對癌症患者同樣具有非常重要的指導意義。