一塊布摸10分鐘曲線立馬出現

每天堅持做毛巾操， 能有效達到伸展和溫熱身體的效果， 對減肥相當有益。 今天小編就來給你介紹一套針對下半身設計的毛巾伸展減肥操， 幫你收腹瘦腿， 同時能達到深層牽扯， 刺激腸胃， 進而提高代謝率。 不妨在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展， 不但能雕塑曲線， 還能讓你睡得更香甜。

一、提神醒腦還能降低貪吃欲！

早上上班容易注意力不夠集中， 此時藉由拉毛巾舒展上肢筋骨， 促進頭腦、胸腔血液迴圈， 有助提神醒腦。 此外， 運動能活絡腦部中樞神經， 有效降低對飽足的定義值， 讓你午餐不貪吃。

美臂毛巾操：

1.兩腳張開， 略比肩寬， 拿著毛巾向左右兩旁張開。

提醒：重心一定要放在踏出的前腳上， 注意毛巾不能松脫。

2.一隻腳向前踏出， 並將重心放在此腳上， 兩手腕向後方揮動舉起做擴胸運動， 不超出自己的體能範圍動作， 保持約10秒。

3.把毛巾放在背後，

4.一邊吐氣， 上半身往前彎曲， 並將雙腕舉高到自己可承受的地方， 保持原狀10秒。

提醒：保持毛巾一直在緊繃的狀態下。

作用：儘量將上半身伸直， 調整胸型， 可美化手臂曲線， 消除肩膀酸痛。

二、提升脂肪燃燒消耗率！

平時我們走路到微喘、微冒汗的程度長達30分鐘， 可以消耗約140大卡熱量， 但走路只能運動到腿部， 對於瘦肚的成效不大。 若能搭配左右扭腰的毛巾操動作， 利用午休或外出時， 邊走邊做， 不僅可針對腹部肌群活動， 還能增加熱量消耗。

豐胸毛巾操：

彈力豐胸運動： 毛巾的長度：從胸部中間開始向旁張開到手指尖端的長度。

1.毛巾放在地板上， 在毛巾上方用手按住作為一個標準姿勢。

2.一邊吐氣， 並將胸部慢慢靠近地板， 保持約10秒。

提醒：兩側手肘伸直， 膝蓋的角度則保持90度直角狀。

3.臀部靠近腳跟， 一邊吐氣並保持此姿勢約10秒鐘。

提示：鬆懈手腕和肩膀， 保持輕鬆的狀態。

作用：將手腕、肩膀、胸部等部位伸直， 是胸肌得到鍛煉。

毛巾使用小貼士

沐浴後以幹毛巾擦試身體， 可以大大增強人體免疫功能。

當洗完熱水澡後， 因體內血管擴張， 體表水分蒸發時會吸取體熱， 加上皮膚與空氣接觸面積大， 體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中， 尤其是在秋冬季， 溫差較大， 身體也較容易受到風寒。 沐浴後， 如果以幹毛巾擦拭身體， 身體因擦拭時的磨擦生熱， 可以產生保暖效果。

另外， 以幹毛巾擦拭身體， 除了可以將體表的水分擦乾， 以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外， 當毛巾磨擦肢體及軀幹時， 也會因體內血液迴圈加速而將熱源輸送到身體各處， 身體的免疫力自然就會提升。 所以， 可別小看毛巾的生活功能， 它除了可以擦拭身體外，

毛巾不只是簡單的生活用品， 它還能用來做減肥操哦！通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能改善駝背現象， 緩解工作疲勞， 預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。