啞鈴鍛煉時間怎麼安排

現在人對健康尤其重視， 健身房收費不菲， 報名的人往往趨之若鶩， 一台跑步機幾萬元， 生意仍然好到爆。 這裡介紹一下日常鍛煉有可能用到的體育器材------啞鈴， 側重於介紹啞鈴鍛煉的時間方法， 希望對你有幫助。

想增肌的話， 每個部位集練一個鐘左右， 不需要每天都做， 隔天做效果比較好， 站著豎抬20個（是練三角肌的中束） 躺著往上抬25個（練胸） 躺著飛鳥30個（練胸） 仰臥起坐60個（練腹）。 做這些並不夠， 練肩（三角肌）可以做：

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿， 兩手持啞鈴於體側， 兩肘外展， 掌心朝前， 以弧線推啞鈴至最高點， 稍停， 緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做， 雙臂同時做， 也可單臂輪換做。

2.側平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。

3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。

動作：兩手持啞鈴， 掌心相對， 俯身屈膝， 身體穩定， 兩臂向兩側上舉， 然後控制緩慢還原。

4.啞鈴站位前平舉。 主要是練三角肌的前束。

5.聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂於體側， 膝蓋微屈， 上體微前傾， 雙肩充分上提， 試用肩峰觸耳垂， 稍停， 然後緩慢控制還原。

練胸的可以用啞鈴做：平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推。

練腹：仰臥起坐， 強度不夠的話可以抱著啞鈴做。

以上就是啞鈴鍛煉時間和方法的介紹， 其實， 體育鍛煉有時間和方法的要求， 如果不注意有可能起不到鍛煉的目的， 還會損害身體健康， 得不償失。 比如踢足球是一項對抗性很強的運動，