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如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

動作一:打開兩腳與肩同寬, 如圖慢慢往下蹲, 感覺坐在椅子上, 膝蓋向前但不要超過腳趾尖,

然後向一側旋轉上肢, 站立放鬆, 再次下蹲向另一方轉體。 這個動作能鍛煉到側腹肌和正腹肌, 堅持幾天就看的到效果。

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動作二:面朝上平躺在地墊上, 彎曲雙腿膝蓋, 如圖, 用一條毛巾將右腿撐起,

過程中抬起上半身, 注意頭部儘量抬起, 抬肩, 然後放鬆平躺。 重複動作數次。

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動作三:這個動作有點像芭蕾舞的動作, 很是優雅, 可以有效塑造小腹的優美曲線。 平躺, 用力曲腿。 抬上身至與膝同高,

轉體, 轉體到位後吸氣, 在轉體復位的過程中呼氣。 像另一方向轉體。

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動作四:面朝上平躺在地墊上, 如圖抬起雙腿, 右腿屈膝像身體靠攏, 左腿儘量伸出。 保持動作, 抬頭。 抬起來以後, 胳膊保持用力繃直,

上下揮舞十次。 最後慢慢放鬆恢復平躺。

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動作五:這個動作也很適合辦公族做, 能夠有效緊致小腹。 後背挺直, 坐在椅子上。 雙手撐椅, 抬腿至膝與胸同高, 然後用上臂力量把自己從椅子上撐起。 保持動作再放鬆。

會感到小腹有發熱感, 儘量多做幾次。