兒童肥胖 可導致大人的疾病

減肥， 是一個老生常談的話題。 兒童肥胖因涉及孩子的生長發育， 減肥是否得當頗有講究， 可謂常說常新。 暑假里有些家長狠下心來， 選擇讓孩子參加名目繁多的“吃苦訓練營”， 在短期之內確實體重下降了。 開學后大多數肥胖兒僅滿足于短期的減重效果， 放松了警惕， 回到了原來的生活環境及模式， 沒有繼續鞏固， 反彈幾乎不可避免。 所以不從根本上改變生活方式， 是很難達到減肥目標的。

兒童肥胖招致成人病

肥胖癥大多數是由于不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量后， 多余的能量轉化為脂肪積聚于體內造成。 調查顯示， 上海學齡期兒童的超重肥胖率已超過1/3且逐年增加。 眾多原因共同導致兒童肥胖的發生， 不良飲食行為、不健康生活模式、嬰兒期過度喂養和家長過分溺愛等都會促成孩子的肥胖。

兒童期肥胖與成年期肥胖有所不同，

兒童期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大， 而且還伴有脂肪細胞數量的增加， 這更增加了控制肥胖的難度。 營養門診中常能看到， 高血壓、高血脂等成人病提早出現在肥胖兒身上。 肥胖的孩子免疫力差， 容易感冒和過敏。 肥胖的孩子還容易產生自卑情緒， 產生心理問題。 所以， 肥胖給孩子帶來的是身心雙重傷害。

節食不當“越減越肥”

很多人選擇節食的方式減肥， 這需要一定的毅力。 吃的少了， 控制了能量的“入口”， 在節食初期體重下降很快， 但以后的體重下降速度越來越慢， 最后維持不變， 稍微吃一點東西體重又會反彈， 這又是為什么呢?原來， 人的機體有一種保護機制， 在長期低能量攝入的情況下會降低代謝率，

就是說能量的“出口”也變小了， 最終能量攝入和能量消耗在更低的水平達到了新的平衡， 因此當能量攝入稍增加， 而消耗卻沒有相應增加時， 多余的能量就會變成脂肪重新積聚在身體中， 這就是人們會說自己“越減越肥”的原因。

對于處在生長發育關鍵時期的兒童青少年來說， 節食的方法更不可取， 先不必說缺少了生長發育必須的諸多營養素， 部分盲目節食者甚至用催吐導瀉的極端做法減重， 最終導致神經性厭食癥， 影響其終身。

健康減肥補益身心

減肥的方法五花八門， 最近有些研究已經證明快速減肥對身體有一定損害， 從長遠來看也很不值得。 人們越來越關注的是怎樣做才能健康減肥而且不反彈。

我們歸納了以下三點：合理安排食譜， 重視早餐;合理選擇和安排零食;改變生活習慣， 增加運動。

據研究， “不吃早餐”的孩子更容易發胖。 早餐是一日三餐中最為重要的一餐， 富含營養的早餐， 像一天中的第一把“火炬”點燃了新陳代謝， 支持人們更好的學習和工作。

另外早餐距離前一天晚飯時間至少10小時以上， 此時腹中早已空空如也。 如果不吃早餐， 至午飯時間已經空腹16個小時， 此時的饑餓感反而會導致午餐加倍和快速攝入， 結果非但沒有減肥， 還增了肥。 所以孩子們不光應該吃早餐， 還應該保證早餐的質和量， 攝入富含碳水化合物和蛋白質的食物， 最好還要吃些水果蔬菜。 合理安排一天的食譜， 將營養素平均地分配到每一餐中也是很重要的。

學齡期孩子的胃容量小， 又活潑好動， 容易饑餓， 所以合理的添加零食是必要的。 當然零食的熱量也要計入每天的總攝入量， 不能無限制食用。 正確選擇和安排零食對于已經超重肥胖的孩子來說更為重要。

要增強和鞏固減肥效果， 改變生活習慣， 增加運動是非常必要的， 也需要家長的大力支持和配合。 鼓勵孩子做家務， 避免長時間靜坐， 少乘車， 多步行， 少乘電梯， 輔導孩子合理安排作息時間， 和孩子一起參加運動， 找孩子感興趣的運動方式替代枯燥的運動， 循序漸進， 逐漸加大強度，并進行適度的獎勵，使平時不愛運動的孩子愛上運動，相信超重肥胖的孩子能夠逐漸回歸健康之路。

逐漸加大強度，并進行適度的獎勵，使平時不愛運動的孩子愛上運動，相信超重肥胖的孩子能夠逐漸回歸健康之路。