有什麼減肥運動嗎

誰不想擁有苗條迷人的身材， 這樣穿衣搭配會很出彩， 但是往往自己的身材會出現很多的不滿意的地方， 有的乾脆就是個胖子， 這樣讓自己也很沒有信心， 那麼， 有什麼減肥運動?這是很多人想要知道的， 其實確實有很多的減肥運動， 像跑步、跳操、還有搏擊， 以及瑜伽等等， 但是想要讓自己擁有健美的身材， 是需要趕緊行動起來的， 下面就介紹一下。

Tabata運動， 每天30分鐘就行!

正式開始運動前， 做一些輕巧的拉伸運動放鬆肌肉後， 再從簡單的全身運動開始做。

基本拉伸運動

Tabata運動開始做之前， 先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳打開肩寬站好， 右手伸到胸前， 左手用力壓右手臂的胳膊肘。 交換手臂方向， 做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂， 兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘， 吸氣， 身體儘量往一邊彎曲。

3. 兩腳打開， 一前一後， 距離約肩寬的1.5倍， 站好後， 右腿彎曲90度。

全身減肥運動1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句話說， 就是伸胳膊跳躍。 只要有夠伸胳膊的空間， 哪裡都可以做。 看起來很簡單， 但動作一定要準確到位， 這樣才能達到效果。

1. 兩腳打開站好， 距離為肩寬的1.5倍。

2. 邊跳躍， 兩腳邊打開到更大距離， 手臂舉到頭頂， 儘量靠攏

3. 再次跳躍， 回到立正姿勢。 動作幅度越大， 效果越好。

全身減肥運動2. Buppie

Buppie是同時結合有氧&無氧的動作。 15~20次為一組， 一天重複2組。

1. 端正站好的狀態下， 吸氣， 膝蓋彎曲， 抵到地板， 胳膊肘彎曲， 完全躺在地板上， 做俯臥撐動作。

2. 雙腿同時往手的方向提， 變成縮起來的姿勢。

3. 重新回到俯臥撐的動作。

瘦腿和瘦手臂的動作

弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪， 和瘦手臂的俯臥撐一起做的話， 消耗的熱量更多。

側弓步

練習側弓步是擴大走路的步調， 有利於打造大腿後側和臀部的曲線， 堅持下去的話， 擁有美臀只是時間問題。

1. 站立， 深呼吸。

2. 一邊腿向前伸， 另一邊膝蓋彎曲， 直到碰到地板。

3. 像走路一樣換腿， 重複此動作。

翹臀深蹲

不需要啞鈴或任何器械， 就能做到的減肥動作。 下蹲姿勢不到位的話， 會使腰部和膝蓋受傷， 所以一定要正確。

1. 兩腳打開站好， 距離稍大於肩寬， 臀部最大程度往後提， 膝蓋彎曲， 慢慢蹲下， 再起來。 重點是蹲下去時吸氣， 站起來時呼氣。

2. 完全蹲下去後， 重心移到腳後跟， 膝蓋不能比腳尖突出。 手指尖和視線高度在一條直線上， 抓住重心。

打造無贅肉腹部和腰部的運動

消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山，

上面的內容介紹了幾個減肥運動， 這些運動大家可以根據要領學習一下， 讓自己多學習兩遍， 就能夠掌握了， 然後每天抽出時間來運動鍛煉一下， 這樣讓自己能夠離自己的目標更加接近一些， 努力付出汗水就會有收穫， 這是千真萬確的， 看看那些瘦身成功的人， 一定要努力才行。