喝八杯水排宿便有效嗎？

生活中常常有人這麼說一天八杯水是最好的， 事實證明確實如此， 安排好時間能讓宿便輕鬆拍出， 尤其起床後喝兩杯水很重要， 不但補充夜晚流失的水分， 而且刺激腸道， 讓便意順利出現。

清腸排宿便方法一：安排好8杯水的時間

入浴前、就寢前應各喝1杯， 不要怕睡前喝水， 因為睡覺時會流失大量水分， 血液變粘稠， 更容易出現心血管問題。 起床後喝兩杯水很重要， 不但補充夜晚流失的水分， 而且刺激腸道， 讓便意順利出現。 然後上午、下午各喝兩杯水。

清腸排宿便方法二：水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取

水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等， 它們能溶于水中， 成為膠體狀。 而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等， 不會溶于水， 但能吸附大量水分。 這兩種纖維在腸道中， 都能促進有益菌生長， 吸水增加便便體積， 促進排便， 並幫助排除膽固醇、毒素等， 好處多多。

清腸排宿便方法三：可以補充高纖保健品， 但是需大量飲水。

一般來說， 每進食一匙纖維食物， 至少要飲150毫升水， 否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 餐前吃， 可以順帶降低食量， 達到美體瘦身的效果。

清腸排宿便方法四：含糖飲料加速腸道老化， 應避免或少量飲用。

溫白開水對身體最好， 而過多的糖水攝取量會加速腸道老化， 所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。 記住這個減肥的好方法。

清腸排宿便方法五：每天至少吃30克纖維食物。

富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，

清腸排宿便方法六：選擇高纖維食物比沙拉效果好

如何健康減肥?不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足， 比較一下， 100克生菜只含1.1克， 而100克牛蒡則含有11克， 1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。