40多歲更年期為什麼會發胖 科學有效的方法趕走肥胖困惱
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40多歲更年期為什麼會發胖 科學有效的方法趕走肥胖困惱
更年期為什麼會發胖
1.新陳代謝減緩
年過40歲， 女生增肥的最大原因之一， 就是新陳代謝率減緩， 即使有運動習慣的女生， 也會發現多餘的體重在腰部周圍累積。
事實上， 從20歲起， 當體內生長激素下降後， 新陳代謝就開始減緩了， 通常每10年就會降低5%。 當40歲時， 即已邁入第3個5%的下降時機。 而且在更年期的女生， 比起年輕時， 甲狀腺功能減退的危險性更大， 這會對新陳代謝造成衝擊， 讓這階段的減肥成為相當大的挑戰。
而勤加運動， 避免肌肉流失和飲食控制，
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更年期為什麼會發胖
2.雌激素產生變化
女生在年輕時， 雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的啟動劑， 脂肪存積的目的， 主要是為了將來哺乳之用。
到了更年期時， 雌激素濃度變得不穩定， 由盛而衰， 而脂肪存積的部位也轉移到腹部， 這些在腹肌外面軟綿綿又蓬鬆的脂肪， 不僅讓你外觀上多了1層游泳圈， 更是損害健康的一大危機。
根據研究發現， 腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例較高， 不論是比起身材標準者， 還是其他部位肥胖的人， 都要高的多。
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更年期為什麼會發胖
3.生活習慣的錯誤
這個階段是一生中， 最嚴重的肌肉流失階段。 因為40歲以後， 坐下的時間會愈來愈長， 追著小孩跑， 或帶他們出去的機會變少了， 再加上沒有運動習慣， 或工作繁忙， 沒時間運動， 這樣的生活形態， 你必須付出每10年， 少掉3kg肌肉的代價！
肌肉是“熱量燃燒爐”， 如果照上面的速率流失肌肉， 就表示你每天已經降低了燃燒400卡熱量的能力。 當40歲時， 身體對於能量的需求， 會比在20歲時， 下降15%， 因此， 如果飲食習慣仍和以前一樣， 那麼要體重不增加， 那就太難囉！
雖然不可避免的， 在40歲後， 因為新陳代謝和雌激素分泌的關係， 體重多多少少都會增加， 但調查發現， 經常運動的女生， 體重增加得最少。
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更年期為什麼會發胖
4.長期毒性壓力
所謂的毒性壓力， 指的是由日常生活中， 因事件所引發的壓力， 會讓你感到心理沉重的負擔， 而影響了生理作息， 如暴飲暴食， 或是根本吃不下， 長期下來， 不但讓體重如吹氣球般， 不斷膨脹， 更糟的是， 連健康都賠上囉！
其實， 許多毒性壓力的種子， 早在年輕時就已被種下了， 如飲食刁鑽， 愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自我判定的價值， 以及面對壓力時的應對方式等。
食物是許多人面對生活壓力與痛苦時， 最佳的麻醉劑， 一承受壓力， 就開始大吃大喝， 也有人是嚴格節食， 有1餐沒1餐的生活。
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如何避免更年期肥胖
除了代謝變慢、雌激素由盛轉衰等不可避免的生理因素， 要徹底擊敗40歲後增肥， 最重要的就是改變日常生活方式， 及減少外來壓力的衝擊。
在日常生活中， 你應該警覺， 平常壓力產生時， 是不是有飲食過多， 或是飲食不足的情況發生。 瞭解自己的反應類型是什麼後， 也必須知道最終目標是擁有控制自己反應刺激的能力， 避免心理影響生理， 形成不當的飲食習慣。
為了40歲後能成功保持身材和健康， 並恢復自信美， 心理、飲食與運動的照顧， 3者缺一不可。
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六個方面的生活目標
1.心理
不論生活面臨何種壓力， 都能對付、適應， 並妥善處理，
2.飲食
優質且低刺激食品， 如多吃蔬果、高蛋白的食物， 避免油炸及甜食。
3.身體
每天45分鐘的有氧運動， 1星期至少2次肌力運動， 以消耗熱量並提高代謝率。 請避免衝擊力過大或太刺激的運動， 如籃球、快跑等。 下面是針對不同類型的你， 所設計的全方位處方， 為了瘦身， 更為了健康， 請你一定要跟著做。
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六個方面的生活目標
4.態度
面對日常壓力， 依照經驗， 尋求妥善的處理途徑。 將刺激結合入生活， 視為當然， 而不是逃避它。 把維持身心活力當成首要任務，
5.飲食
避免吃精製糖， 保持飲食定時定量， 優先選擇高品質/ 低刺激性的食物， 如水果、蔬菜， 或其他高纖維食物， 如全麥麵包、糙米等。 別忘了， 下午5點以後， 不要吃任何澱粉類的食物。
6.運動
把運動當成日常生活中不可分割的一部份， 運動能讓你消除壓力反應， 養成習慣每天做有氧運動45分鐘， 和每星期2次的肌力運動， 並且一段時間後， 就加點挑戰給自己， 讓自己的體能更強。
回家後， 抽出時間靜下心來， 透過有意識的想像， 讓自己1天中接受到的刺激排除， 以減少煩惱和憂慮。
