老人秋冬養生 謹記七個養生禁忌

步入老年後要更注重養生。 秋天即將遠去， 冬天即將走來， 老人秋冬季節如何養生呢?老人養生的禁忌有哪些呢?老人養生， 以下7項禁忌要謹記， 這樣才能確保健康。 下面就隨小編一起來瞭解一下吧。

一忌在污染環境中鍛煉

運動時需滿足氧的需求， 呼吸的 深、快， 使肺通氣量明顯增加。 置身于污染環境， 易使病菌進入體內引起呼吸道疾病。 老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉， 可接受紫、紅外線的健身作用。 選擇 在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區， 可納入“空氣維生素”——負離子， 使機體各系統的機能加強，

代謝功能旺盛， 感到精神爽朗， 心曠神怡。

二忌疏忽鍛練前後運動衛生

鍛 煉前後的運動衛生， 重在練前的暖身活動和練後的整理活動。 練前人體機能需有活動的準備， 使體內的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態，

防止出 現運動創傷;運動後的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態漸次進入相對安靜狀態， 不能隨運動的停止而停歇。 整理方式重在身體放鬆， 使運動負荷逐 漸減小， 達到驅疲消勞的功效。

三忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴， 可適量補充水分。 飲量不宜過大， 超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。 補給水分以淡鹽水最適宜， 既補了人體水分， 又補充了鹽分， 保持體內水鹽平衡。

四忌即時涼浴

運動時血流量加速， 毛細血管擴張， 大量排汗。 如即時涼浴， 遇冷刺激後引起體溫驟降， 機體血管突然收縮， 使神經系統失調， 肌肉抽筋， 而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。

五忌違背生理負荷專案

運動選項力戒負重、屏氣使勁、翻騰旋轉動作和對抗性激烈的項目。 選做的靜力性負重練習， 肌肉在一段時間內緊張用力， 使肢體靜止不動， 容易出現疲勞;屏氣使勁的大負荷練習， 還會對心臟和骨骼帶來過大的負擔和影響。 隨著老人身體素質的衰退，

爆發力減弱， 速度緩慢， 反應遲鈍， 協調能力低下， 對那些對抗性激烈項目， 均已力不從心， 且易於引起運動創傷。

六忌項目過多和時間過長

老 年鍛煉項目要因人制宜， 不可樣樣都學， 面面俱到。 老年人生理上的老化， 使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，

對多項目動作的記憶思維呈現紊亂， 並使 神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。 老人的健身專案貴在少而持恒。 鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。 健康老人或有鍛 煉習慣者可酌情延長， 以興趣尚濃， 感覺良好即止。 謹防超量負荷， 產生逆反心理。

七忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速， 運動後如果隨即坐、躺， 會出現血壓急劇下降， 心率激增;肌肉運動會立即中止， 下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流， 造成下肢瘀血腫脹， 腦部及機體各部分因缺血導致“休克”， 或產生不適感覺。 運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。 小憩間， 應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水， 不宜在地上隨處躺臥，

避免軀體受潮寒， 誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

以上就是小編的解析了， 希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。 其實， 不管是老人養生也好， 其他人也罷， 都和生活習慣分不開。 小編提醒大家， 為了自己的身體健康和幸福生活， 趕緊養成良好的生活習慣吧。