睡眠品質極差怎麼辦？

現代生活的人們常常會由於生活壓力的原因， 或者工作壓力的原因， 使得自己在晚上的時候難以入睡。 睡眠品質極差， 這個情況通常會惡性循環的一直持續， 大家還是要從根源上解決 睡眠品質極差的問題， 接下來讓小編為大家介紹有關於 睡眠品質極差的原因以及解決的辦法。

失眠考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態 .可以口服;穀維素片+,維生素B1片,+安神補腦液進行調理。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持，

四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、床就是睡覺的地方， 不要在床上看書、看電視、工作。 平時要堅持定時休息， 晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

另外， 對於部分較重的患者， 應在醫生指導下， 短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。 這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

睡眠品質極差的朋友們， 在看了以上小編為大家帶來的福利資訊是不是都很激動呢， 睡眠不好的朋友們， 可以好好的堅持通過以上的方式逐漸的改善 睡眠品質極差的現狀。 同時大家 在生活中也可以多加鍛煉身體。 活動活動筋骨， 也是可以助於睡眠的。