哪些食物可以讓老年人睡的好

老年人想要擁有健康的身體， 預防疾病和加強自己的鍛煉都很重要， 但是充足的睡眠也是不可忽視的， 老年人只有睡的好才能更健康， 睡不好則容易影響情緒甚至引發一些疾病， 很多食物也是可以讓老年人睡的好的， 究竟是哪些食物呢?大家一起來看。

1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

2、菊花茶能夠使人鎮靜下來， 對於那些沒有辦法放鬆下來的神經或者身體真的是個大剋星。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

4、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

5、進食素是最近新發現的一種食物， 也被稱為是傳遞素， 進食素能夠使人的神經保持一定的清醒。

6、火雞是豐富的色氨酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，

7、亞麻籽富含歐米伽-3脂肪酸， 有提高記憶力、改善睡眠的作用。

8、燕麥片能誘使產生褪黑激素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

9、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外， 它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

10、杏仁既含有色氨酸， 又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。

11、全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包， 將有助於促進胰島素的分泌， 胰島素在大腦中轉變成血清素， 有助於色氨酸對大腦產生影響， 促進睡眠。

專家關於哪些食物可以讓老年人睡的好暫時總結了這麼多， 這些食物都是比較常見， 而且吃起來也很天然， 既然對睡眠有好處， 那為什麼不拿來吃呢。